注意剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可從產(chǎn)后15天開始做產(chǎn)后恢復(fù)操，引導(dǎo)和會陰切開或有裂傷的人，傷口愈合以前應(yīng)該避免做促使盆底肌恢復(fù)的動作。會陰有側(cè)切口的產(chǎn)婦可從產(chǎn)后第七天開始。一般在月子的時候可以使用收腹帶來幫助身材的恢復(fù)的，不僅如此，很多人還會用各種方法來修復(fù)，那么產(chǎn)后修復(fù)有用的嗎？做之前，首先我們要先判斷清楚這些是不是有必要的。目前我給大家的建議是，如果您想要做之前，一定要先正確地評估自己的肌肉功能，如果您的肌肉功能是在正常范圍內(nèi)，您只是感覺稍微不如產(chǎn)前的狀態(tài)了，那么凱格爾訓(xùn)練是一個非常好的自我修的。凱格爾運動是一個非常好的自我恢復(fù)的訓(xùn)練方式，完全可以通過凱格爾訓(xùn)練，達到和產(chǎn)前差不多的效果。

長期提肛運動可以起到收緊引導(dǎo)的作用，提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛們，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動在有便意的時候，屏住小便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆檣肌肉。注意平時注意不宜飲用濃茶，咖啡，有氣的飲料，不宜長期蹲，站，保持大便通暢，不做重體力活，平時多做縮肛運動，好去醫(yī)院配合做盆底康復(fù)理療，其實效果很好的。

很多女性在產(chǎn)后的時候都有腰酸的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象如果長時間都出現(xiàn)的話，會導(dǎo)致女性非常的難受，所以，產(chǎn)后腰酸應(yīng)該怎么辦呢？產(chǎn)生腰酸的原因考慮可能是因為懷孕期間孕婦腰部負重增加，脊柱前凸，背伸肌群持續(xù)緊張，引起的疲勞性疼痛；還有就是“坐月子”期間，大部分是躺在床上，很少活動，這也會造成腰肌疲勞建議，你現(xiàn)在可注意適當活動，并注意觀察惡淥的情況，注意不要著涼受寒，然后再注意坐位時腰部放置枕頭支撐。