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怎樣減臀部肥肉比較有效

1.坐出臀線條

經(jīng)常坐著，很多美眉的臀部都會(huì)變平或坐大，其實(shí)是因?yàn)闆](méi)有秘訣，其實(shí)，日常生活中，z好是選擇硬椅子來(lái)坐，因?yàn)檐涇浀囊巫尤菀鬃屚尾糠潘?，自然就變大、變扁?

2.洗澡瘦臀

洗澡的時(shí)候也可以瘦臀，因?yàn)橄丛钑r(shí)，身體會(huì)變得暖和和柔軟，同時(shí)血液也會(huì)加快循環(huán)，這可是z好的瘦身、豐l胸時(shí)刻，首先在浴缸中放滿溫水，然后坐在浴缸中，讓上半身和雙腿呈垂直的狀態(tài)，雙腿繃直，堅(jiān)持10秒后放松，再重復(fù)。

3.走路緊臀

結(jié)實(shí)、豐滿的臀部是活力的象征，在走路的時(shí)候，美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來(lái)扭去，這樣可以讓你的臀部變得緊實(shí)，同時(shí)又可以鍛煉臀部，但也別太夸張哈。

4.刷牙瘦臀

很多時(shí)候都可以瘦臀，例如刷牙的時(shí)候也可以瘦臀，在刷牙或漱口時(shí)，整個(gè)身體要站直，兩腿并攏，肩部要挺起打開(kāi)，然后用力縮緊臀部，3秒鐘后放松，再重復(fù)。

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減肥妙招大全

1、多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有時(shí)人們會(huì)混淆口渴和饑餓這兩種感覺(jué)。這會(huì)使你攝取不必要的卡路里。如果你對(duì)白開(kāi)水不感興趣，那么試試蘇打水或泡一杯水果茶。

2、低卡的夜間小吃

無(wú)意識(shí)的進(jìn)食通常會(huì)發(fā)生在晚餐之后，這時(shí)你終于可以坐在電視機(jī)前放松一下，零食是使你輕易偏離正常飲食的方式，那么給自己找一些低卡的零嘴吧，餅干或半杯低脂冰激凌，味道也還不錯(cuò)哦。

3、適度享用你喜愛(ài)的食物

適度享用你喜愛(ài)的食物吧，苗條的人可不會(huì)買一盒新鮮的烘焙餅干，一塊就夠了。你依然可以去吃，但關(guān)鍵在于適量。

減肥注意事項(xiàng)

1、保證充足的睡眠

睡眠對(duì)減肥和維持體型是非常重要的。上文說(shuō)到，充足的睡眠保持較好的肽類激l素水平，減少人的食欲，從而減少熱量的攝入。

2、保持日常鍛煉

一昧的控制飲食是不足夠的，鍛煉是減肥徹底成功的關(guān)鍵。將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，對(duì)減肥和長(zhǎng)效的維持體重是z好的。

4、保證充足的水分

全天及餐前喝水能夠幫助人身體消化，使人體的飽腹感更足，同時(shí)還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。

5、減少壓力

當(dāng)壓力大的時(shí)候，身體會(huì)釋放更多的s上腺素和皮質(zhì)醇。s上腺素z初會(huì)降低食欲，但隨后，當(dāng)你的身體試圖壓力大的狀態(tài)恢復(fù)時(shí)，皮質(zhì)醇會(huì)讓你在相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)渴求食物。

6、要吃早餐

不吃早餐會(huì)導(dǎo)致晚間饑餓、暴飲暴食，以及無(wú)精打采，甚至?xí)贵w內(nèi)胰島素增多，導(dǎo)致脂肪堆集和體重增加。

7、早點(diǎn)吃飯

吃飯的時(shí)間不同，身體對(duì)食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會(huì)暗示著身體以脂肪的形式存儲(chǔ)脂肪。

減肥誤區(qū)有哪些

1、只吃水果

水果缺少碳水化合物及只含有極l少的蛋白質(zhì)，根本無(wú)法滿足人體的代謝需要，長(zhǎng)久下來(lái)可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。

2、一點(diǎn)脂肪不能吃

很多脂肪類食物是有助于減肥的。比如堅(jiān)果飽腹感較強(qiáng)，而且每日適量堅(jiān)果可以有利于身體健康，對(duì)于胃口較大的人，可以在三餐中加入堅(jiān)果，但不建議將堅(jiān)果作為加餐，因?yàn)楸旧沓缘木捅容^多，額外增加一次堅(jiān)果反而增加了熱量攝入；而對(duì)于少食多餐的人群來(lái)說(shuō)，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅(jiān)果，這時(shí)可以有效減少下一餐次的攝入量。

3、蔬菜水果敞開(kāi)吃

很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龍眼、牛油果、釋迦、榴蓮等都屬于高熱量的食物。還有些水果雖然熱量低，但它們含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一樣讓人會(huì)感覺(jué)飽，所以人會(huì)無(wú)意識(shí)的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。

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家庭主婦減肥小知識(shí)：

沒(méi)事多喝水

喝水這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很多的時(shí)候都是在提起的，因?yàn)楹人畬?duì)減肥真的是很重要的，喝水能夠提高身體的代謝循環(huán)，并且還能夠很好的幫助到身體的排l毒效果，輕松有效的幫助身體進(jìn)行排l毒減肥的作用。而且多喝水對(duì)皮膚也是很好的。

定期做身體

作為女人一定是要定期的檢查身體的，身體很多的毛病都是很久以后才現(xiàn)象的，沒(méi)事的時(shí)候就多進(jìn)行身體的檢查并且多做身體的保養(yǎng)和養(yǎng)生，都說(shuō)女人是宮l寒和堆積毒l素的，這樣都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖的原因呢，所以多做身體的保養(yǎng)是對(duì)自己的負(fù)責(zé)也是能夠很好的幫助到身體減肥。

按l摩減肥四法推薦:

1、多出去走走平時(shí)在家沒(méi)事的時(shí)候可以多出去走走，多出去走能很好的促進(jìn)身體的新陳代謝，還能讓自己在走走的時(shí)候燃燒身體的脂肪，這樣能很有效的幫助身體減肥。按時(shí)吃三餐每天一定要按時(shí)吃三餐食物，按

壓三穴減肥法。胃：位于胸窩與肚臍之間，揉壓此穴能增強(qiáng)胃的免l疫功能。氣海：從肚臍向下橫指的位置，按壓這個(gè)穴位對(duì)治l療精神障礙，有很好的幫助。穴位：從肚臍向下三橫穴的位置。按在這個(gè)穴位可以緩解冷腹中及其他寒體癥

按l摩足三里減肥法。足三里穴位位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)下方一橫指處，常按l摩足三里可預(yù)防多種疾病，并可調(diào)節(jié)機(jī)體免l疫功能，增強(qiáng)抗病能力，調(diào)理脾胃，疏風(fēng)化濕，補(bǔ)中益l氣，通經(jīng)活l絡(luò)等。確保用指腹反復(fù)按壓這個(gè)穴位100次

三、圍繞肚臍旋轉(zhuǎn)按l摩減肥法。一只手四指并攏，用四指指腹稍微用力按壓，沿肚臍周圍揉10次左右。

四是腳底按l摩減肥法。使兩腳并攏并互相摩擦，使血液循環(huán)順暢，待腳步暖和后，便可在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)體內(nèi)燃l脂的功效。平躺在床或地板上，抬起雙腳互相用力摩擦，如果兩手同時(shí)摩擦效.

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的好方法是什么？

直接室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以選下蹲健身，兩手叉腰，雙腳與肩同寬，雙眼平視，屈膝緩慢下蹲，腳跟離地，重l心落在腳尖，每天練習(xí)2~3次，每次練習(xí)30次左右，只要練習(xí)一個(gè)星期，就可以看到效果。

你好，第二抖動(dòng)健身，這種抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)是在家里的床或地板上才能進(jìn)行的。首先喝一杯涼開(kāi)水，躺在床上或地板上，枕頭不要太高，雙手雙腳自然平放。在靜止1分鐘后，雙手慢慢向上舉，兩腳垂直，四肢和身體成90度角。此時(shí)肢體輕抖，每次3-5分鐘，早晚各一次。

您好，后，我們室內(nèi)的地板磚一般都是60公分平方，行家稱之為“踏格運(yùn)動(dòng)”?？梢詥文_跳，一格一格向前跳，也可以做“田地”字形跳，除了“跳格”，還可以“跑格”，一步一格，可以根據(jù)你的年齡或體力，各取所需。

要注意休息，不要晚睡或加班。還要做一些體操。每天應(yīng)該做一些伸展運(yùn)動(dòng)。有助增強(qiáng)身體免l疫力，有助血液循環(huán)及促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)。這一切才能達(dá)到減肥效果。別讓精神過(guò)度緊張。要學(xué)習(xí)勞逸結(jié)合，分泌精神壓力。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)好？

睡前做運(yùn)動(dòng)瘦l腰，仰臥床上，雙手抓住床沿上方的頭部，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)至l極限。稍等幾秒鐘，然后恢復(fù)正常。人體再次向右旋轉(zhuǎn)限。上上下下練習(xí)15-20次。鍛煉時(shí)上身保持不動(dòng)，減輕腰部贅肉和脂肪。

睡前鍛煉瘦腹，仰臥，雙臂挺直置于身體兩側(cè)。左大腿屈膝抬高，吸氣，雙手抱緊左大腿膝關(guān)節(jié)，向胸前靠攏，抬起上身，眼睛望向左邊。呼氣，恢復(fù)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)右大腿。兩腿各做20次。接著兩腿屈膝練習(xí)10次，減輕腰部贅肉，加強(qiáng)腹肌。

三、空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)，空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能減腹，是因?yàn)橥炔吭谧鰟?dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹的鍛煉就越有力，做動(dòng)作時(shí)要注意腳背繃直，動(dòng)作不要太快，動(dòng)作要緩慢到位，感覺(jué)腹部和腿的肌肉變化。