永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

核心穩(wěn)定性的增加意味著要做更多深蹲、平板臥推和硬拉，同時(shí)全身力量也得到增強(qiáng)。簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)，強(qiáng)壯穩(wěn)定的背闊肌可以讓你全丨面地利用更多肌肉。在不同的輔助肌肉的加入，建立一個(gè)強(qiáng)大的基礎(chǔ)，也可以減輕不必要的關(guān)節(jié)和韌帶的壓力，同時(shí)還可以做更多的力量訓(xùn)練動(dòng)作。彈力帶支撐引體將彈力繩繞著杠子，并圈住你的膝蓋，然后反握住杠子，讓手臂完全打直。

進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。假如你要練50次引體向上，一旦你可以在4-5組內(nèi)就達(dá)到該數(shù)字，那么是時(shí)候增加重量了。

直臂單杠懸掛

因?yàn)閯傞_(kāi)始練習(xí)，你的力量非常薄弱，直臂單杠懸掛就是你開(kāi)始引體向上練習(xí)的個(gè)動(dòng)作；該動(dòng)作可以有效的增強(qiáng)握力、背闊肌和肩部肌肉力量（原理類似與靜力訓(xùn)練），只要勤加練習(xí)，懸掛的時(shí)間會(huì)急速增長(zhǎng)。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供高產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

等長(zhǎng)收縮 ——吊著

盡你所能吊著越久越好，在蕞高處堅(jiān)持比較長(zhǎng)時(shí)間的吊著。若不能做一下標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，有很大的機(jī)會(huì)是您沒(méi)辦法吊在杠子上超過(guò)３０秒，這和握力有關(guān)。與此同時(shí)，虛弱的握力也是引體向上弱的其中一個(gè)因素。