10分鐘高難度鍛煉方法,5個(gè)的方式

1、簡易俯臥撐式

??雙腳并攏，雙手比肩寬，撐地，再起。當(dāng)然，俯臥撐有很多種花樣可以做的更有難度，更加消耗熱量，這里只列舉了一個(gè)的俯臥撐。

10分鐘高難度鍛煉方法，5個(gè)的方式

??2、反向弓步負(fù)重式

??保持軀干伸直，右腿向后退一步，直至右膝蓋輕輕著地，然后返回到起始位置

??3、握啞鈴深蹲式

??握住一個(gè)啞鈴放在胸口高度，腳于肩同寬，腳趾尖略朝外。蹲下至膝蓋于地面平行，整個(gè)過程中保持背部挺直。

??4、左右側(cè)腿拉伸式

??面朝一個(gè)方向，左腿伸直，右膝蓋彎曲，同時(shí)將右手觸底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停頓數(shù)次后換另一條腿。

??5、俯身啞鈴劃船式

??雙腿略彎曲、保持背部伸直，雙手各拿一個(gè)啞鈴，俯身拉啞鈴至胳膊肘到達(dá)臀部。停頓一兩秒，再返回到起始位置。

??Ps：之所以跑步能快速的達(dá)到的方式，因?yàn)槠涮匦栽谟谡{(diào)動(dòng)腿部密集的肌肉運(yùn)動(dòng)。而以上運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)鍵鍛煉的點(diǎn)是在于腿部的肌肉鍛煉!昆明健身

新手健身應(yīng)該注意這些,菜鳥們趕快收走吧!

?之后手放胸前，注意和組動(dòng)作手部位置略不同，如下所示，每只腳做十次。

新手健身應(yīng)該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！

??單腳蹲起 手摸地練習(xí)

??這組動(dòng)作真挺難保持平衡，注意手摸地的時(shí)候盡量保持平衡，每組摸地十次。

??燕式平衡練習(xí)

??咱們不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，請(qǐng)堅(jiān)持至少15秒。

??上述每組平衡練習(xí)看似簡單，做起來也是汗流浹背，能夠保持相對(duì)較好平衡感不容易。

健身的目的是為以后一直堅(jiān)下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”

?既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。

??切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會(huì)感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。

臀部伸展的地方會(huì)緊緊的

1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。

大腿后側(cè)伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

臀部伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯(cuò)!但想有可得靠它)。

2. 臀部向下坐，身體微微前傾。

3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。