標(biāo)題

立式健身車與臥式健身車的區(qū)別及不同對(duì)于健身車的介紹也有好幾篇文章了，近聽(tīng)到許多人像我反饋，說(shuō)他見(jiàn)到的健身車和我說(shuō)的不同，是跟動(dòng)感單車一樣的坐姿(立式)；而有的則說(shuō)跟動(dòng)感單車不同(臥式)。這是怎么回事呢?讓健身教練來(lái)告訴你吧：其實(shí)上面說(shuō)的都是屬于健身車，只不過(guò)是兩種不同的健身車，也就是我們常說(shuō)的：立式健身車、臥式健身車。關(guān)于這2種健身車，相信讓很多朋友頭疼，不知道該選擇立式呢還是臥式，不是思月吹牛，不單是普通朋友不了解立式與臥式的不同，甚至一些銷售人員也解釋不清之間的不同。下面以自身多年的經(jīng)驗(yàn)與大家來(lái)說(shuō)說(shuō)這立式、臥式健身車的區(qū)別，哪種更好!

在健身房使用力量型健身器械做重量訓(xùn)練（練器械）時(shí)的疑惑：重量要多重呢？10公斤？20公斤？50公斤？我該練幾下？5下？10下？20下？做幾組呢？1？2？3？相信很多剛剛接觸健身的朋友一定有想過(guò)這寫(xiě)問(wèn)題，這些問(wèn)題有什么講究呢？其實(shí)這是根據(jù)你的訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)確定的，不同目標(biāo)有不同的方式?？茨闶且毷裁?？肌力：力量越大越好，想要變成大力士

注意：?jiǎn)♀忥w鳥(niǎo)使用到的關(guān)節(jié)很多，所以在訓(xùn)練過(guò)程中，記得夾緊背部、挺胸、放慢動(dòng)作，以避免磨損肩關(guān)節(jié)、韌帶拉傷，甚至是肩峰韌帶纖維化等傷害發(fā)生。這邊，提供兩種訓(xùn)練作法：一為固定用12RM的重量，做3～6組，組間休息1~2分鐘。另一種則是「21組合」，先選擇一個(gè)你可以做9下的重量先做9下(9RM)，再使用你能做到12下的另個(gè)重量完成12下(12RM)，這樣的方式做3～4組就很夠了!(組間休息2~3分鐘)

在騎功率自行車時(shí)，上半身有兩種姿勢(shì)，則是固定體位，即腳伸進(jìn)腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢(shì)，保持正確姿勢(shì)還會(huì)有很好的效果哦!襄陽(yáng)舒揚(yáng)體育：讓運(yùn)動(dòng)更簡(jiǎn)單！方式一：傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Normal的位置時(shí)，和平時(shí)騎普通自行車是一樣的。鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌