因此很多人去健身房就只練習(xí)有氧運動，而不去做無氧運動，這樣是不可以的，只做有氧運動可能會給身體帶來一定的傷害。那么你知道健身房只做有氧運動的危害是什么嗎？健身房只做有氧運動的危害損失肌肉質(zhì)量如果想提高自己的力量，只進(jìn)行有氧運動是無法塑造肌肉的。因此，一個健康的運動計劃應(yīng)該包括有氧運動、力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練。忽視力量訓(xùn)練的話，無法提高肌肉力量，也不會加快新陳代謝速率。為了塑造肌肉提升力量，每周的訓(xùn)練計劃可以如下：至少150分鐘中等強度的有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動，加上至少兩次的力量訓(xùn)練。

橢圓機具有踏板和握把兩個部分，運動時手腳同時參與，并且不需要離開器械，不會產(chǎn)生沖擊，很安全。它是適合大多數(shù)人的鍛煉，在有氧的同時還能加強腰背和下肢的力量。登山機是一種模擬登山的集慢走、暴走、快跑于一身的多功能有氧訓(xùn)練健身器。因其運動方式酷似登山運動而得名。循環(huán)的爬樓梯訓(xùn)練，模擬登山時的動作，能夠?qū)λ念^肌、腹肌、臀肌、腓腸肌等身體大部分肌肉進(jìn)行增強。