仰臥位，雙腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入臍下2指處，身體放松，將上身抬起,下頜抵胸。

以兩手指觸壓，感覺兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指。

若感覺不到擠壓，將手指向兩邊挪動(dòng)，直至找到緊張的肌肉，測量兩側(cè)肌肉的距離。

在產(chǎn)后5~9周可出現(xiàn)腹直肌分離。2指以上提示可能存在腹壓、盆底壓過高等情況。

正常：2指以內(nèi)。

需改善：2-3指。

注意不可進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，因?yàn)闀訝睢?

需就醫(yī)：3指以上，屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離, 可能會引起疝l氣，需要就醫(yī)。

產(chǎn)后康復(fù)＝坐月子？NO!

　　過去老一輩人的觀點(diǎn)認(rèn)為“產(chǎn)后恢復(fù)”就是坐月子，按老規(guī)矩，月子期要臥床休息，不能洗澡洗頭，不能下地，房間門窗要關(guān)好以防透風(fēng)，要吃大補(bǔ)的東西，要喝各種下奶湯……殊不知，臥床休息導(dǎo)致遲遲不能復(fù)原，甚至引起排尿功能障礙;過度進(jìn)補(bǔ)，吃進(jìn)去的營養(yǎng)全變成了脂肪，而不是奶水;不注意個(gè)人衛(wèi)生，傷口，遲遲無法恢復(fù)……

　　那么，到底什么是科學(xué)的產(chǎn)后康復(fù)？

　　產(chǎn)后康復(fù)是指在科學(xué)的健康理念指導(dǎo)下，對女性產(chǎn)后的心理和生理進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)指導(dǎo)和訓(xùn)練，包括產(chǎn)后復(fù)舊、盆底康復(fù)、形體恢復(fù)、喂養(yǎng)、心理以及營養(yǎng)等方面的檢查、康復(fù)與指導(dǎo)，使女性在分娩后1年內(nèi)身心健康得到快速、的恢復(fù)。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，瑤醫(yī)的起源

瑤醫(yī)瑤藥首先是作為一種適應(yīng)自然、征服自然所必需的技能而存在的。對于一部分女性，在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸，導(dǎo)致產(chǎn)后無法自動(dòng)修復(fù)，這種情況稱作“腹直肌分離”。同時(shí)瑤醫(yī)瑤藥有著極其廣泛的民族思想內(nèi)涵和生產(chǎn)生活實(shí)踐基礎(chǔ)，是具有本民族文化特色的傳統(tǒng)科學(xué)文化體系。瑤醫(yī)瑤藥在其形成過程中，不斷受到廣為流傳的民風(fēng)民俗、觀念、、信仰、文化、生產(chǎn)生活習(xí)慣的滲透，這些觀念、信仰、習(xí)慣作為不證自明的公理影響著瑤醫(yī)瑤藥的發(fā)展并進(jìn)入其理論架構(gòu)，作為瑤醫(yī)瑤藥的“原核”組建成日益完善的民族藥體系。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復(fù)很重要。

愛美之心，人皆有之！  隨著人們生活水平的提高和對科學(xué)健康審美觀念的日益重視，產(chǎn)后恢復(fù)——這個(gè)致力于女性健康和美麗的全新行業(yè)，如今已在我國悄然興起。如果分離寬度比較大，已經(jīng)超過3指，而且在產(chǎn)后1年~2年仍不能縮小恢復(fù)的，應(yīng)該考慮醫(yī)院檢查治療。當(dāng)代都市女性大多具有更加開放的視野和時(shí)尚健康生活觀念，她們尤其重視產(chǎn)后生活質(zhì)量，重視產(chǎn)后健康和美麗。產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)寶寶之后，常常會因?yàn)樯眢w過于虛弱而需要恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。