手臂向前抬高，直到拳頭到達(dá)眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。

動作（3）拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束

動作介紹：1.握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個過程手心都保持向下

2..在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動作。

動作（4）拉力器俯身平舉鍛煉肌群：三角肌后束

動作介紹：1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。

那么如何進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練？跑步機(jī)公司

心肺功能代表人體攝氧和轉(zhuǎn)換為血氧供組織發(fā)揮功能的能力。整個過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉(zhuǎn)換氧氣的能力以及血液循環(huán)攜帶氧氣到全身組織的效率。按照上肢、下肢劃分好每周鍛煉的肌肉群，如需增肌可以每組做到力竭為標(biāo)準(zhǔn)，之后休息，進(jìn)行下一組次的訓(xùn)練。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運動。眾所周知，運動員們的心肺功能都很強。因此心率很慢，甚至低于正常值，就是因為他們的心肺功能強大，只需要少量的心臟搏動就可以供全身組織的利用。因此，想要鍛煉心肺功能就多做有氧運動。如慢跑、騎單車、游泳、爬山、跳繩等等。但要注意每周的運動次數(shù)不可時斷時續(xù)，也不要過度的運動導(dǎo)致加肺功能的損傷，要制定適合自己運動的合理計劃規(guī)律運動。

如果僅提高心肺功能，跑步以及騎單車，每周能達(dá)到三次以上就夠了。每次跑步或者單車能保證在連續(xù) 30 分鐘以上，當(dāng)然也要因人而異，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制。

在鍛煉過程中要監(jiān)控心率，不要超過 180 次，不要低于 120 次每分。

運動試驗中一般將發(fā)生心肌缺血表現(xiàn)時的 RPP 作為心肌缺血閾。運動中所達(dá)到的心肌缺血閾越高，說明冠狀血管的貯備越好，病情也就相對較輕，而較低的心肌缺血閾則提示病情嚴(yán)重。患者可以耐受更大的運動負(fù)荷。

采用 RPP 可以計算心肌有氧代謝障礙（MAI）的程度和心肌耗氧量（MVO2）。

年齡預(yù)計 RPP（102mmHg×次/分）=364－（0.58×年齡）。

實際 RPP（102mmHg×次/分）=HR×SBP。

MAI=[(年齡預(yù)計 RPP－實際達(dá)到的 RPP)/年齡預(yù)計 RPP]×100。

FAI=[(年齡預(yù)計 VO2max－實際達(dá)到的 VO2max)/年齡預(yù)計 VO2max]×100。

硒幫助身體產(chǎn)生更多白細(xì)胞。硒不容易從食物中獲得，所以可以服用補充劑。硒和鋅一起服用，可以更有效地維持功能。

建議成人每天攝取55微克的硒。孕婦應(yīng)該攝取60微克，哺乳期婦女則是70微克。

如果你喜歡吃大量海鮮，也可以從這些食物中攝取硒。、螃蟹和金槍魚均含有硒。

但不要過量，因為沒有病的情況下，白細(xì)胞過多對身體不好，食用海產(chǎn)品要注意適量適度,一般每周一次即可。