夏末秋初的天氣總是在變化。然而，許多不能繼續(xù)在戶外道路上跑步的人也不喜歡健身房里的跑步機不能達到高脂肪效率的目標。

事實上，跑步機上顯示的卡路里消耗量有時確實令人沮喪。你可以跑30分鐘，運動后補充的食物將會用完“折扣”

那么，有沒有辦法讓跑步機訓(xùn)練的效率趕上公路跑步呢？答案是，是的，有辦法。美國體育網(wǎng)站Popsugar邀請了一組專家來研究如何提高跑步機的健身效率，終發(fā)現(xiàn)了這四項技能。

跑步前重新訓(xùn)練

從能量系統(tǒng)的角度來看，“葡萄糖”將首先作為負重訓(xùn)練的主要能量來源，然后“脂肪”將轉(zhuǎn)化為“脂肪”，作為跑步訓(xùn)練中持續(xù)消耗能量的來源。

因此，如果你想在跑步機上消耗更多的脂肪，你應(yīng)該在開始跑步前進行一定量的重量訓(xùn)練。然而，如果你在跑步后進行重量訓(xùn)練，能量供應(yīng)可能不足。

然而，不可忽視的是，在有氧運動如跑步中，身體不僅消耗脂肪來提供能量，同時還消耗葡萄糖，從而填補了脂肪以這種方式轉(zhuǎn)化為能量之前的空白期。

速度訓(xùn)練的常見類型包括間歇訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、法語托萊克訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練。大多數(shù)跑步者通常只在地面上做這些練習(xí)，但事實上，跑步機也可以做這些練習(xí)。

通常，跑步機用于速度訓(xùn)練。注意:

1.確定你的目標步速，并將其轉(zhuǎn)換成跑步機速度(大多數(shù)跑步機使用速度顯示器)

2.確定間隔時間，因為跑步機不是在變速過程中即時產(chǎn)生的，并且需要幾秒鐘的短變速時間，所以需要在速度調(diào)節(jié)過程中計算跑步機訓(xùn)練所導(dǎo)致的時間差。

3.在跑步機上進行高強度的速度訓(xùn)練需要良好的適應(yīng)性，尤其是當(dāng)跑步機的速度發(fā)生變化時，身體需要有意識地適應(yīng)跑步機產(chǎn)生的新的速度，這樣才能更好地幫助訓(xùn)練。