樓梯機健身效果介紹

能量消耗: ★★★★☆ 使用便捷性: ★★★★ 普及度: ★★★★

專業(yè)評價：動作必須要專業(yè)，練習(xí)過程中切忌利用扶手支撐上半身，否則你的卡路里消耗將會大打折扣，運動強度也達(dá)不到訓(xùn)練的要求。建議練習(xí)者跟自身身體素質(zhì)，在運動中加入間歇性訓(xùn)練。

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樓梯機介紹

1、當(dāng)健身者在坡度為15度以上的登山機上運動時，調(diào)動肌肉細(xì)胞組織參與活動的比例將提高到75%；樓梯式登山機使用注意事項樓梯式登山機是鍛煉效果很明顯的運動機器。當(dāng)使用者在使用登山機鍛煉時，當(dāng)坡度達(dá)到15度以上，將能夠有效的對臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉產(chǎn)生良好的鍛煉效果，從而實現(xiàn)瘦身、塑體、提臀等功效。

2、使用登山機人的運動為被動的，更多的為全身加入運動之中。有實驗證明，消耗同樣的能量，在登山機上能比實際戶外登山多走三分之一的路程，并且使用者會輕松很多。僅減肥效果，登山機為其它健身減肥器械所不能比擬的。

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登山機是有氧器械中少有的側(cè)重臀部訓(xùn)練的。踩登山機時，要感受臀部發(fā)力，身體可以略微前傾，屁股往后撅。

要注意2點：整個運動過程中，不要墊腳尖，整個腳掌都要踏在踏板上。這樣可以避免小腿發(fā)力。腰不要彎曲或者反弓，整個后背保持平直，避免傷腰。如果感覺腰酸，就說明運動時核心肌肉沒有繃緊。

使用樓梯機鍛煉時常見的錯誤有哪些？

如果身體姿勢不正確的健身，那么損傷的幾率高于你得到的益處，你不如不健身。

錯誤1   狠命的抓住把桿，甚至連手指都變白

錯誤2   干脆趴在把桿上面，這樣你身體的重量從腿上轉(zhuǎn)移到了手上，不僅效果不好，還增加了危險性

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