05 吃新鮮水果，別喝果汁

一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進腸道蠕動。

06 盡量不吃宵夜

睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。

這碗里夾一筷子，那盤里多叨一下。不知不覺，就多吃了好幾口。

吃完飯，趕緊離開餐桌這個魅惑之地。

17 把零食放在看不到的地方

把零食藏到難拿到的地方，冰箱里面、柜子高處、抽屜深處，或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家。

確保在不餓的時候，再做藏零食這件事情。

另外，晚上早點刷牙，道理是一樣的：吃了東西又要刷牙，麻煩。

6、達到短期目標給自己一些獎勵 就如給自己一個短期的目標一樣，達到小目標，給自己一點獎勵，如吃點好吃的，買件漂亮的衣服，約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的動力。

7、到了疲軟階段適當放松一下 減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果，說是平臺期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢放松一下。就像開車一樣，油門一直踩，車子的加速會逐漸吃力，這時需要松一下油門，換個檔位，車可能會暫時慢一下，但是之后會加速的更快。