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　具有生津固齒益、清潔口腔、預功效。具體方法：舌前部上翹抵上齒齦外緣，再依次轉(zhuǎn)向左上臼齒齦，左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦，如此沿牙齦四周攪動舌頭，共操作5遍。

　　4、鼓漱

　　具有助消化、健脾胃、提高消化道能的功效。具體方法：先攪海令口內(nèi)津液增多，輕輕閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱30余次。漱口時口內(nèi)津液漸多，待滿口時分三口慢慢下咽

1956年國家體委公布了《運動競賽制度的暫行規(guī)定（草案）》，以后作了修改，正式實行。它使全國的競賽活動在統(tǒng)一的規(guī)劃下，形成統(tǒng)一的整體，保證了各項競賽活動一環(huán)扣一環(huán)地進行，對交流經(jīng)驗，加強教學訓練工作的計劃性，提高運動技術水平，推動群眾性體育活動的開展起了很好的作用。

評定成績和名次的方法競賽成績和名次的評定包括個人和團體兩種。所用方法應力求客觀，嚴格按照競賽規(guī)程和比賽規(guī)則的規(guī)定，并應有助于推動和鼓勵群眾積極參加比賽，努力提高運動成績。評定個人成績和名次的方法有如下幾種：①在田徑、游泳、自行車、速度滑冰、劃船、舉重、射擊等項目中，以時間、距離、重量、環(huán)數(shù)等客觀標準衡量運動成績，確定名次。②在競技體操、技巧、跳水、花樣滑冰等項目中，根據(jù)成套動作的難度、質(zhì)量和編排的好壞等評定分數(shù)，決定名次。

運動競賽中發(fā)給優(yōu)勝者的獎狀獎品。公元10世紀時，英國宮廷舉行宴會，賓主互相敬酒，傳遞數(shù)巡后便以酒杯相送。后來，對體育比賽優(yōu)勝者也贈以獎杯。中國古代對比武、競技的優(yōu)勝者，往往"敬酒三杯"?！稏|京夢華錄》還有踢球比賽后，“勝者賜以銀碗錦彩”的記載?，F(xiàn)代國際比賽中，有很多項目都進行世界杯賽，對優(yōu)勝者發(fā)給貴重金屬制成的獎杯。中國為獎勵大、中、小學足、籃、排球優(yōu)勝隊，而設有三好杯、希望杯、萌芽杯等。