有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強度，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

爬樓梯減肥效果比較好，爬樓梯能促進人體熱量的消耗，可以促進脂肪的分解，有利于減肥瘦身，堅持做家務(wù)可以起到減肥瘦身的作用，而且減肥效果比較好，跳舞具有非常好的減肥瘦身的作用，能夠延緩細胞的衰老速度，并且能夠讓身材變得更好，7種不費力的減肥瘦身方式，你還不知道？1、爬樓梯減肥法

在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800~1500米。

誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、器可以減肥。一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實質(zhì)上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降?？上p去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復(fù)原來體重。美容院采用的電療器，原理是透過電流刺激令肌肉結(jié)實有彈性，而非直接消耗脂肪，對于要減肥的人來說，作用不大。