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膳食注意

1、吃東西不要太快

經(jīng)常提倡細嚼慢咽，不只是細嚼慢咽，為了讓身體更好地消化吸收食物中的營養(yǎng)，這樣做也有利于達到減肥的效果。由于你吃得太快，大腦神經(jīng)還沒有傳遞出你已滿足于現(xiàn)狀的信號，你的飲食已超量。

2、進餐前喝杯水

在吃東西之前喝一杯水，不僅能補充身體所需的水分，排除身體毒i素，還能讓你的胃不再感到饑餓，等到吃得正常，就不會吃得過多。

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3、吃完飯不要坐著

很多人想要吃飽喝足后睡覺。對體重減輕的人來說，能坐就不要躺，能站就不要坐。餐后躺下或坐著，這樣很容易導致堆積在身體上的食物，不利于消化，站著或走來走去，等著身體不再飽腹。

4、對過夜的人說拜拜

對許多人來說，夜宵誘i惑很大，但卻是肥肉容易長出來的時候，一般要求五點左右就不要了，寧可白天少吃多餐，也不要晚上再吃一點點，否則，減肥運動做得再多，都是事倍功半。

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凹造型的身材確實是可以讓人看起來很迷人，這也是每個女性朋友都夢寐以求的一件事，但現(xiàn)實生活中很多人發(fā)現(xiàn)自己的腰總是很容易囤積贅肉，看起來很影響著穿搭，她們也很想找一種有效的方式來瘦i腰。那個減肥的方法是什么腰？怎樣瘦i腰有效？

減輕腰部負擔的方法？

健康飲食為位

要想減肥，就需要了解一下腰部的減肥方法，其實健康的飲食對減肥很有幫助，特別是對于那些有腰部贅肉的小伙伴，平時要多吃含纖維多的食物，多吃含有蛋白質(zhì)的食物，要注意清淡營養(yǎng)，少吃脂肪、淀粉和碳水化合物高的食物。這種方式能夠控制熱量的攝入，對瘦i腰非常重要。

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定向的體育活動

減輕腰部負擔的方法？對想要瘦i腰腹的小伙伴們來說，在日常生活中還應該堅持多做一些有針對性的腰部鍛煉，特別是像仰臥起坐、平板卷腹、呼啦圈、肚皮舞等，都是能起到鍛煉腰部的效果，每天堅持做30分鐘以上的運動，效果自然非常好。

腰部

近年來，按i摩瘦i腰成為比較熱門的項目，許多美容機構都在推廣，其實按i摩瘦i腰就是根據(jù)中醫(yī)理論，通過對腰兩側的穴位進行刺激，有助于改善身體的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，可大量消耗能量，促進腸對營養(yǎng)的吸收。但在的時候一定要把握好力度，不要用力過猛，否則可能會造成皮膚損傷。

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瘦i腰式瑜伽動作

懶懶的懶人坐著的人很容易有一個游泳圈，想在夏天到來前輕松地甩掉腰上的贅肉，平時要多做瑜伽，的瑜伽動作有哪些呢？

動作1

1、俯臥，雙手放在肩膀下面，兩腿并攏。

2、吸氣，雙手慢慢伸直，整個身體前側向上伸展，眼睛向上看，保持恥骨著地和腳背后伸的姿勢。維持此姿勢，正常呼吸6~8次。(每做一次這個動作，就會聽到一聲尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉起的聲音，整個人真舒服！)

3、吐氣，緩慢彎曲手臂，讓腰、胸、頸依次回到地面，恢復平躺姿勢。這個姿勢可以重復3~5次。

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動作2

1、坐直腰部，背部略微向后。兩腳靠攏，屈膝腳板與地面平行，雙手放在雙腿膝下。

2、吸氣。抬腿直至與地面平行，腳尖朝向天空，上身再向后傾，與地面成45度角，收緊腹部做一次全身平衡進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳45度角撐直，軀干與雙腳形成" v"型。兩手抬起并伸直，與地面平行。集中身體的力量，挺直腰板，挺胸。兩腳并攏相扣。維持呼吸正常。保持該姿勢10秒鐘左右。

動作3

1、站直身子，右腿向右邁一大步，腳尖向前。手臂向身體兩側平伸，手臂與地面平行；

2、深吸一口氣，兩腿伸直時，右腳向右轉動90度，左腳向右轉動62度；

3、呼氣，雙臂伸直，將上半身向右側伸展，直到身體轉到，左手向后伸展，右手從右大腿前側抽出向后，拉住左手。軀體前傾，俯視上方，拉伸側腰，扭轉脊椎。維持這種姿勢大約15分鐘；

腰部肌肉松弛怎么辦？

你要吃的肉怎么會被大塊吃掉呢？夏季還能穿著露臍妝好嗎，那腰部的肉松弛怎么辦？

每日早晚練習腹式呼吸做十次左右也對治i療便i秘有一定的效果。

瑜珈中的瘦i腰動作雙手和掌舉過頭頂保持內(nèi)側手臂緊貼耳朵先彎向左側感覺自己腰有給拉伸的感覺堅持5秒鐘再慢慢回復直立再到另一邊同樣做我自己每天只會瘦i腰還會瘦臂大約堅持一個月我在睡覺前做了試一次。

在早起和臨睡前做一些看起來像是芭蕾舞入門的動作，兩只手分別扶著雙肩搭在肩上轉動腰前轉盡量保持肩部動有點點難度多做幾次就好了，可以堅持五分鐘左右慢慢來。

每天晚上轉呼啦圈半個小時或者是一個小時看自己要做的有輪回啊堅持月會看效三月成功，我以上說的都是好的，要兩個小時做輪回要飯才會舒服。

腰腹肌肉怎樣減有效

1.一天至少800毫升水

適當飲水是幫助面部消除浮腫的有效方法之一。假如你不喜歡一天喝下一杯又一杯淡而無味的水，可以加點檸檬片或檸檬汁在水中；如果用咖啡、茶、汽水或水果汁代替清水，則加水的效果不能和800毫升清水相提并論，也會產(chǎn)生超出你所計劃的熱量。

2.一天至少吃三次水果和三種蔬菜

瘦i臉針減肥不能脫離全身，所以要控制攝入的總熱量。食用大量的水果和蔬菜，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，而且有助于降低吃甜品的欲望。

3.拒絕飲酒"

不管是喝啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料，都會使你的面部浮腫，皮膚松弛。另外，酒精飲料的卡路里含量很高，單是一杯大約200毫升的酒精飲料，卡路里就達到了100千卡。