金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動(dòng)感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

一份初級(jí)的科學(xué)有效的健身計(jì)劃，不僅需要能覆蓋10~14天的訓(xùn)練，還需要考慮好自身的身體狀況給自己逐漸增加訓(xùn)練量。比如說在周的訓(xùn)練計(jì)劃里，每天只是15分鐘的HIIT練習(xí)來自己的身體，甚至還能做一天休一天，但是到了第二周的訓(xùn)練計(jì)劃里，不僅HIIT訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)要增加到了20~30分鐘，訓(xùn)練間隔也要從做一天休一天慢慢變成了做兩天休一天、做三天休一天。而一份科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃就是一步步通過人為的引導(dǎo)讓人看到進(jìn)步。對(duì)于初次接觸系統(tǒng)訓(xùn)練的新人來說，次即使是15分鐘的HIIT也足以讓人汗流浹背，如果體重重一點(diǎn)或者不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，可能次想做完都非常的勉強(qiáng)，但是只要做完了周的身體，不說能做到什么，至少不會(huì)爬幾層樓梯就氣喘吁吁的了。

而隨后，就需要自己根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行調(diào)整了，如果有一定身體底子的人，第二周的訓(xùn)練可以延長(zhǎng)至30分鐘，而體重過高或者體弱的人則進(jìn)行20分鐘鍛煉即可。要知道，健身不是所難，而是在你身體目前的極限里超出一點(diǎn)點(diǎn)，只要能在訓(xùn)練的末尾可以在渾身疲累的情況下能咬牙多做一次、一個(gè)就好。畢竟，對(duì)于絕大多數(shù)人而言，運(yùn)動(dòng)只是為了強(qiáng)身健體，而不需要像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣不斷的突破、壓榨身體的極限。

另外，一般來說HIIT不會(huì)超過40分鐘，因?yàn)殚g歇性高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)非?？斓南耐耆说捏w力和精力，能堅(jiān)持超過40分鐘的，要么是因?yàn)橛?xùn)練的強(qiáng)度不夠（偷懶了），要么就是已經(jīng)進(jìn)入了無氧的階段了（做過了）。能堅(jiān)持到這一步的小伙伴，的目標(biāo)應(yīng)該可以告一段落了，接下來就該考慮增肌了。

夏天已經(jīng)悄然來領(lǐng)，衣著清涼的美女們無疑是城市里的一到風(fēng)景線，但對(duì)于還有小肚腩的女生來說，趁著“疫情長(zhǎng)假”的尾巴把小肚腩消化一下無疑是的選擇。

健身，無論如何都離不開跑步運(yùn)動(dòng)，不管是熱身還是單純的路跑，跑步都是的運(yùn)動(dòng)，但在疫情面前，路跑是不現(xiàn)實(shí)了，而家庭的環(huán)境又不太適合，可以說這時(shí)候就有了跑步機(jī)的用武之地了。

但在使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要明確它和路跑的不同，跑步機(jī)都是定速運(yùn)轉(zhuǎn)，首先根據(jù)自己跑步狀態(tài)，選定相應(yīng)的速度。在奔跑過程中，身體需要根據(jù)跑步機(jī)轉(zhuǎn)動(dòng)的速度調(diào)整，并不像路面跑步時(shí)，速度需要配合身體狀態(tài)；跑步機(jī)跑步時(shí)，跑步狀態(tài)必須服從設(shè)定的速度，并不能忽快忽慢，所以跑步機(jī)跑步相對(duì)路面消耗體力更大。

另外，在跑步機(jī)上跑步，要時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸。一般節(jié)奏跑都是兩步一呼，兩步一吸的節(jié)奏跑步，跑步機(jī)上面也是如此。但，在路面上跑步，沖刺的時(shí)候，可以達(dá)到一步一呼一步一吸，甚至拉進(jìn)無氧狀態(tài)。但跑步機(jī)上跑步，為了安全起見，當(dāng)兩步一呼，兩步一吸感覺非常沉重的時(shí)候，一定要強(qiáng)迫自己降低速度，萬萬不能出現(xiàn)呼吸非常急促的現(xiàn)狀，更不能拼命奔跑。因?yàn)樗俣冗^快的時(shí)候，不是你想停就能停下的！

如果你是一位健身愛好者，每天在健身房和家往返的時(shí)候有沒有注意到小區(qū)里的戶外健身器材呢？如果你有仔細(xì)的觀察，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，無論是在小區(qū)，還是公園，又或者其他的公共場(chǎng)所里，絕大部分的這些戶外健身器材都是老人或者小孩在使用，基本沒有什么年輕人，那你有沒有想過這是為什么呢？ 　　

這是因?yàn)檫@些戶外健身器材的設(shè)計(jì)初衷就是為了滿足中老年的。雖然我們生活的城市很大，但實(shí)際上能分配給每一個(gè)人的空間是非常小的，加上城市綠化的要求，實(shí)際分配給每個(gè)人的公共空間其實(shí)比想象中的更少，這就需要能盡可能的利用好可分配的公共空間，來滿足不同人的生活需求。 　　

事實(shí)上在公共區(qū)域的戶外健身器材能受到的鍛煉效果是十分有限的，對(duì)于老年人來說是敲到好處，那么有沒有針對(duì)年輕人的級(jí)別的戶外健身器材呢？ 　　

當(dāng)然是有的，級(jí)別的戶外健身器材多在體育院校、、健身俱樂部、體育公園、消防等有固定人群需求的場(chǎng)所。而如果想要隨時(shí)隨地的體驗(yàn)到級(jí)別的健身器材，還是選擇附近的健身房吧。