瘦削的雙肩是的標志，深度犁形瑜伽能夠靠你自身的重量對肩部進行，把寬厚的雙肩變成讓人我見猶憐的削肩。這個姿勢同時可以刺激頸部的甲狀腺，增強甲狀腺機能，幫助消除贅肉，還能肩部肌肉粘連等。

　　深度犁形瑜伽動作要領(lǐng)：

　　A.平躺，抬腿與身體呈90度角，雙臂伸直平放于身體兩側(cè)，手心壓住地面，腰部向上抬，雙腿向頭頂彎曲與上身保持90度。

　　B.雙手托腰腳尖接觸地面，雙腿伸直，腳趾接觸地面。

　　C.保持住身體平衡后，雙臂也向上伸展，從肩膀到胳膊都平貼地面，手指尖與腳尖相連。

幾種瘦背瑜伽運動：

每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了的效果。

　　拉直全身線條

　　其實這個運動非常的簡單，只要你貼墻站好就可以了。但是要注意，這里的貼墻是需要你完全貼到墻面上的，不僅要保證腳后跟緊靠墻面，還需要后腦勺也緊貼墻面哦！貼近之后就可以慢慢的拉伸身體，保證自己的身體線條能夠被拉直，同時要注意放松頸部。

　　伏地挺身和運行

　　面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因為你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。

　　抬起你的右腳和’運行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開關(guān)4次，然后放下自己下到你原來的姿勢？？ 這是一個代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

駝背？圓背？看著都難看，怎么辦？如果不加緊訓練，那你就再也不用指望有氣質(zhì)了！

弓式單足站立

　　練習的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。

　　2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。

　　3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。

　　4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。

　　5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復(fù)以上動作。

　　6.每側(cè)各做3次。抬腿時不要太過于勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。