小區(qū)健身器材、戶(hù)外健身器材

別瞧不起小區(qū)里的健身器材，拉伸和力量訓(xùn)練都能用得上！

戶(hù)外健身器械可是法寶，借助戶(hù)外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練，

相信跑友們平時(shí)在公園、小區(qū)、健身步道跑步，都會(huì)路過(guò)各式各樣的戶(hù)外健身器材，每天都會(huì)看見(jiàn)大爺大媽們?cè)谏厦娓鞣N蹭，各種扭，各種晃，姿勢(shì)千奇百怪。

其實(shí)，戶(hù)外健身器械可是法寶，借助戶(hù)外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區(qū)、公園、健身步道隨處可見(jiàn)，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練，其實(shí)大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當(dāng)距離，背對(duì)肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時(shí)接觸到杠桿后站起。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側(cè)向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關(guān)節(jié)上），同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體，做靜力性髖外展（側(cè)向抬腿）動(dòng)作，也就是身體與肋木架較勁的對(duì)抗性動(dòng)作，主動(dòng)發(fā)力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動(dòng)作能有效練習(xí)髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時(shí)的穩(wěn)定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時(shí)提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態(tài)。同坐蹬器提踵一樣，這是一個(gè)刺激小腿后群肌肉的動(dòng)作，是坐蹬器提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負(fù)重較大，在腳繃直時(shí)注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。該動(dòng)作是雙腳提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組每側(cè)12個(gè)，做2組。下落時(shí)，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來(lái)。

海燕式方管籃球架

臂展：225cm

鋼材：主干鋼材厚度5.00mm,鋼，主管口徑18cm*18cm

籃板規(guī)格：鋼化透明玻璃板（鋁邊、夾膠）1800*1050*13.00mm（長(zhǎng)×寬×厚）

顏色：藍(lán)色(可調(diào)配)

方便使用，堅(jiān)實(shí)牢固，籃板采用國(guó)際通用高強(qiáng)度安全鋼化夾膠玻璃籃板，透明度高，不易模糊，耐候性高，安全度高等特點(diǎn)。工藝顏色鮮亮外表美觀、硬度好，不易退色。

株洲紅枚體育設(shè)施公司是生產(chǎn)、銷(xiāo)售于一體的體育器材廠商。位于株洲市蘆淞區(qū)楓溪大道763號(hào)與國(guó)道毗鄰，交通十分便利。本廠主要產(chǎn)品有：籃球架，健身器材，組合滑梯，玻璃鋼餐桌椅，游樂(lè)搖馬，休閑椅，桌球臺(tái)，乒乓球臺(tái)，羽毛球柱，人造草足球場(chǎng)，排球柱，籃球架籃球場(chǎng)，網(wǎng)球柱，足球門(mén)，球場(chǎng)燈柱系列，籃球板，籃球架安裝，鐵床，旗桿，球場(chǎng)工程系列：球場(chǎng)地面工程，硅PU球場(chǎng)地面工程，環(huán)氧地坪工程，球場(chǎng)圍網(wǎng)工程、塑膠跑道工程，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)計(jì)與施工，教育設(shè)備，防腐防水工程等，均廠價(jià)直銷(xiāo)，全程一條龍為您服。

移動(dòng)籃球架  這款籃球架外形美觀大方、設(shè)計(jì)結(jié)構(gòu)堅(jiān)固耐用，從選材到切割加工，再到打磨、噴漆的表面處理均采用標(biāo)準(zhǔn)生產(chǎn)線加工，移動(dòng)籃球架，始終把產(chǎn)品質(zhì)量作為根本。因此產(chǎn)品具有使用壽命長(zhǎng)、市場(chǎng)受歡迎程度高、質(zhì)量過(guò)硬的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)。籃球架架體結(jié)構(gòu)材料，主要還是看主管的材質(zhì)和厚度，該款可移動(dòng)仿液壓籃球架用的鋼材厚度是3.5mm，合肥籃球架，高于普通籃球架的3mm，移動(dòng)式籃球架，選用i好型材，減少焊接點(diǎn)；籃球架表面處理，噴漆選用防資外線佛碳漆，噴漆嚴(yán)實(shí)，不留下盲點(diǎn)，不然很容易就會(huì)導(dǎo)致管材的腐蝕。

籃球場(chǎng)面層的保護(hù)與保養(yǎng)、株洲市籃球架廠價(jià)批發(fā)

(一)籃球場(chǎng)，合適普通運(yùn)動(dòng)鞋、訓(xùn)練鞋、橡膠帆布鞋或者軟橡膠鞋。

(二) 籃球場(chǎng)上制止1切車(chē)輛行駛，籃球場(chǎng)上防止機(jī)械激烈沖擊以及磨擦。

(三)籃球場(chǎng)邊沿應(yīng)加維護(hù)，陽(yáng)江球場(chǎng)塑膠跑道，不患上任意剝動(dòng)，如發(fā)現(xiàn)破壞應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)。

(四) 防止接觸溶劑、化學(xué)物品。

(五) 維持清潔，球場(chǎng)，可以用水沖刷，粘上油污可用一0％氨水或者洗滌劑擦洗干凈。

(六) 制止抽煙亂投煙蒂、口香糖或者含糖飲料

編纂總結(jié)：關(guān)于室外籃球場(chǎng)地面材料甚么好、籃球場(chǎng)鋪裝工藝的相干就為大家介紹到這里了，但愿這篇文章對(duì)于大家有所匡助。如果大家還有甚么不明白之處可以在下方給小編留言哦，咱們會(huì)盡快為您解答。