后半生產(chǎn)后應該修復的三個部位,千萬要記得1盆底肌修復

10月懷胎一朝分娩，很多寶媽產(chǎn)后由于恢復的不好，容易引起各種后遺癥，很多產(chǎn)婦在生完寶寶以后，都有可能出現(xiàn)漏尿，子盆脫垂，松弛等這樣的問題，包括腰腿疼，嚴重影響到我們的生活，甚至是后半生產(chǎn)后應該修復的三個部位，千萬要記得1盆底肌修復，盆底肌是位于盆內(nèi)側的盆底，肌肉群負責承載身體內(nèi)的子子盆，直腸，膀胱等臟器，很多產(chǎn)后出現(xiàn)的尿失禁，膨出，都和盆底肌受損有很大問題

女人的身體結構是具有自調(diào)性的，能夠在不同的生命時期完成不同的重要任務。在產(chǎn)后女性需要盡快的修復，很多女性選擇瑜伽來修復。那么產(chǎn)后的修復瑜伽怎么做呢？女人通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進字宮收縮，預防字宮、膀胱、引導下墜，并使字宮恢復正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習是促進谷盆血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

第3點，現(xiàn)在市面上比較流行的是哪些產(chǎn)后修復?現(xiàn)在市面上做的比較多的就是所謂的收胯，所以因為很多寶媽在生完寶寶之后都有一個共同的特點，就是生完以后感覺整個自己的胯骨變寬了，之前的褲子都穿不上了，其實這個不光是谷盆他存在錯位情況所導致的，我們的骨頭不會變大和變小，那產(chǎn)生股寬大的一個原因，主要就是因為我們的股骨外翻以及盆底肌外翻所導致的谷盆中間的縫隙以及關節(jié)面產(chǎn)生了松弛，導致了我們整個胯感覺特別寬的一個情況，也稱為假性胯寬，那針對于這樣的情況我們不建議直接進行說話的手法，還是針對于谷盆，要有精準的評估，矯正完之后再進行整體的一個閉合

部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低；重復在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。（比較容易的做法是雙膝著地，向身后伸腿。）