法武術心

   少林武術以禪為本，練武是修禪，禪武如一，為少林武術境界。禪武如一即練心、練意、練精、練氣，心為主，意為帥，氣為旗，心為神明，意到氣到，氣到力到，即能把握住自己，亦可把握住對方，此即少林秘宗拳武功之拳理此種境界，禪即武、武即禪，非禪之武不是少林武學。少林高僧妙興云：?頭如波浪，手似流星，身如楊柳，腳似醉漢，出于心靈，發(fā)于性能，似剛非剛，似實而虛，久練自化，熟極自神。?道出少林武功與禪學互一的道理。仰臥起坐練習方法快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　武術套路之鐵砂掌

鐵砂掌，顧名思義，是用鐵砂練出來的掌功，屬于硬氣功范疇。

鐵砂掌屬陽剛之勁路，是供練習人身掌部的功法，鐵砂掌為少林寺武僧經(jīng)常練習的重要功夫。

當今鐵砂掌流派“五海鐵砂掌“龍虎派鐵砂掌”“顧氏鐵砂掌”。

練習鐵砂掌要做到：“氣自丹田吐，全力注掌心。按實始用力，吐氣須開聲?！?

技擊動作發(fā)出前各關節(jié)要放松，待出擊時突然伸直，勁達掌心，同時開聲一喊，令敵人心神猝然一驚，則掌力正至妙處。

武術比賽對運動員的要求

  武術比賽對動作規(guī)格的要求很高，占分值的3/5。因此，狠抓動作規(guī)格，使青少年形成正確的技術概念，提高對動作的理解，保證動作質量。如忽視這一點，一旦形成錯誤的動作定型，就會影響技術水平的提高。

  動作規(guī)格可以進行量化的評判，而意識、勁力、協(xié)調、精神、節(jié)奏、風格則很難實現(xiàn)量化。它本身亦是中國武術作為東方文化載體的一種形式，它所要求的“勁”不是一般的力，包含內柔、力點、用力順序等；要求的“協(xié)調”講究上與下、肢體與軀干、精神與動作的高度統(tǒng)一、整體默契；然當今武門外人對中國武術的理解，大部分局限在將武術定義為觀賞性與競技性范圍內，而忽略武術對修習者帶來“消停侵襲”所達到的高度安全的核心價值，導致對中國傳統(tǒng)武術的誤解，不利于真正中國武術的修習和傳播。要求的精神、風格、節(jié)奏也不完全是西方體操的概念，它既融合在一招一勢之中，又貫穿在完整的套路里。

  因此，判斷運動員功夫的深淺，不能只借助“完成與否”這個標準。比如一名“武英級”的運動員和一名“三級武士”，都能完成“騰空飛腳”這個動作，但在騰空高度、空中造型、動作幅度、速度以及對觀眾和裁判的力上都存在著明顯的差異。故在訓練中不能只要求運動員僅能完成動作，而是要求爐火純青。惟有這樣才能使其達到更高的境界。所以，基本功不僅是“完成武術動作”，而且是“表現(xiàn)基本動作效果”所必須具備的生理機能、運動技術和心理因素。它的練功講究內外結合，內外兼練，形神合一、它的動作舒展大方，剛柔相濟，動靜有致，徐疾中節(jié)，無論形神皆有獨特風格。

武術分享

戳指是以指尖為力點從里向外旋轉戳刺的指法。其動作方法與沖拳相同，將拳變?yōu)橹感图纯?，根?jù)戳擊方向分為正戳指、側戳指、反戳指。

   戳指主要用于攻擊對方薄弱部位及穴位。

   青少年練習時應注意：①指型握緊，指尖繃緊，手腕挺直。②借助轉腰之勁發(fā)力。

   (3)穿指

   穿指是以指尖為力點，從下向上或協(xié)商方屈伸性穿擊的指法。其動作方法及注意事項與穿掌相同。

   穿指主要用于攻擊對方面、喉等部位。

   (4)插指

   插指是以指尖為力點，從下向上或斜下方屈伸性插擊的指法。主要用于攻擊對方撲跌在地的身體薄弱部位及從下方進攻肢體的薄弱處。

   6.肘法

   (1)掃肘

   掃肘是以肘尖、小臂為力點，水平橫掃的肘法。其動作方法是：并步抱拳，左腳向左邁以大步，左轉體成左弓步。轉體邁步同時左手不動；右臂曲肘抬平(大小臂齊平)，拳心向下以肘部為力點向左平掃于胸前；威林武術院是西南地區(qū)一家綜合性武道培訓基地，是一所專業(yè)化正規(guī)化集武術、散打、跆拳道、硬氣功、舞龍、舞獅等為一體的訓練基地。右腳上步，右轉體成右弓步，同時右臂收抱腰間，左臂同上法向右平掃至胸前。掃肘一般用于橫擊對方頭部和上體兩側。

   青少年練習時應注意：掃肘要借助擰腰轉胯的勁力。

   (2)頂肘

   頂肘是以肘尖為力點，由里向外直線頂擊的肘法。其動作方法是：并步抱拳，左腳向左橫出一步，身體左轉成左弓步。同時左臂曲肘抬平置于胸前，右拳變成掌，肘要抬平，右掌貼緊左拳面，雙臂同時用力向左側推頂，眼向左看。右勢動作方法相同，方向相反。

   頂肘主要用于打擊對方胸、腹部位。

   青少年練習時應注意：①肩部要松沉。②借助腰腿的力量進行頂擊。