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發(fā)布時(shí)間:2020-11-14 11:49  























多數(shù)人大腿前側(cè)和后側(cè)的力量都是不平衡的,這導(dǎo)致我們?cè)谧錾疃最惖膭?dòng)作時(shí)會(huì)優(yōu)先使用力量較強(qiáng)的肌肉,力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉,讓你的大腿更加勻稱,力量更加均衡。

使用方法:

1.調(diào)整坐姿,讓器械轉(zhuǎn)動(dòng)軸對(duì)準(zhǔn)膝蓋位置

2.雙手抓住握把,勾起腳尖,用力伸直大腿

3.雙腿緩慢還原,不能直接放松下落














鍛煉肌群:胸大肌的上部及外側(cè)翼上端

動(dòng)作介紹:仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長(zhǎng)凳上,頭部處于高位,使軀干與地面呈30度左右,杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上,使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停。

(3)下斜臥推架動(dòng)作:下斜臥推

鍛煉肌群:胸大肌下部、外側(cè)翼及下緣溝

動(dòng)作介紹:仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長(zhǎng)凳上,頭部處于低位,使軀干與地面呈15度~20度,杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上,使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停

(4)自由深蹲架動(dòng)作:杠鈴深蹲

訓(xùn)練肌群:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

動(dòng)作介紹:1.雙腳與肩同寬,或略比肩寬。背部(脊椎)維持正直,不要拱起或過度凹陷;蹲下時(shí)雙腿與地面平行。

2..挺胸、雙眼直視前方或下方,令頸部與脊椎維持正常角度,身體不要過度前傾。利用股四頭肌,臀肌的力量將負(fù)重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。

3.負(fù)重要維持在線上,動(dòng)作過程中要讓與負(fù)重直線上升(不要前后晃動(dòng))。中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向,雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。













另外,兩者適合人群稍有不同。橢圓機(jī)更適合中老年人或者是女性,它的鍛煉強(qiáng)度不大,適合這一類的人群用來做康復(fù)訓(xùn)練或者是小強(qiáng)度的鍛煉。相比之下,跑步機(jī)就沒有那么溫和了。

跑步機(jī)主要是用來鍛煉人的下肢肌肉群,同時(shí)對(duì)于心肺訓(xùn)練有著顯著的效果。這種激情滿滿、活力四射的機(jī)器更適合用來減肥。利用跑步機(jī),我們可以自己調(diào)節(jié)速度、坡度和時(shí)間,并且目前市面上的跑步機(jī)搭載的檢測(cè)系統(tǒng)還增添了降低運(yùn)動(dòng)損傷的功能。

其實(shí),主要看我們健身的目的是什么。如果是想快速瘦身或快速增肺功能,跑步機(jī)。而如果只是想適當(dāng)?shù)亟o身體保健的同時(shí),鍛煉全身,或者只是想借助運(yùn)動(dòng)器材做一些康復(fù)訓(xùn)練,那么橢圓機(jī)。我們要根據(jù)自己的目的去選擇適合自己的儀器,而不是看哪個(gè)更省力。動(dòng)作(2):反握器械高位下拉鍛煉肌群:背闊肌,肱二頭肌、肩部動(dòng)作介紹:1。該走的路還是不能少的,這個(gè)世界很公平,你付出了多少,就會(huì)收獲多少。














至于配置哪類型是有氧器材,其實(shí)都可以,因?yàn)榻∩砥鞑闹皇瞧鹨粋€(gè)輔助作用,讓你更科學(xué)和節(jié)省時(shí)間,因?yàn)樗麄兌寄苡刑岣咝姆喂δ?,只是?qiáng)度不一樣,但是只要堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉,都會(huì)有不錯(cuò)的鍛煉效果。

今年 2020 年,讓中國(guó)人開始非常注重健康,生命只有一次。現(xiàn)在的費(fèi)很貴,保險(xiǎn)只能讓你減少金錢的損失,就算賠償很多錢,都無法救你一命,唯有科學(xué)健身才能讓你提高抵抗力和。

預(yù)防勝于,關(guān)鍵時(shí)刻,可能就是它救了你一命。




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