減肥≠不吃，而是均衡的吃不知何時起，網上盛行的減肥方法就是不吃，有些明星甚至說，運動減肥是無用的，減肥只有一條道路——不吃。但不吃或者節(jié)食減肥特別容易反彈，而且長時間的節(jié)食還會降低代謝，對人的身體造成傷害。而減肥不等于不吃，而是要均衡的吃。肥胖讓關節(jié)苦不堪言如果肥胖者認為肥胖只會造成內臟官的損害，那就錯了。減肥者要多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量的食物，例如肥肉、炸雞等。3、合理運動是關鍵減肥光靠吃是不行的，還得需要運動。合理的運動對減肥者來說是非常關鍵的，對于不同程度的肥胖者和減肥的階段，運動的方式是不同的。減肥者可以聽從減肥教練的指導，進行合理的運動，從而達到減肥的效果。

主食

精細米面，不屬于主食的范圍。忘掉你的油潑面鹵肉飯包子饅頭之類的東西吧。減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食烹調油是脂肪的主要來源，內含植物油和動物油。以后你就吃點粗糧完事兒了。粗糧也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它補充了。 你可以吃你喜歡的任何東西，任何，再不健康都不用有罪惡感，但是分量的話，天然食品一個巴掌（不帶手指）那么多，人工合成食品不超過半個巴掌。

推薦：比如說，水果類的，雖然說果糖會讓你胖成球，但是適量的水果是每天辛苦生活里的一點甜。一個巴掌那么大分量的任意水果，你都可以吃。小口一點可以吃很久。

早餐中有蔬菜，得15分;有水果，得15分；兩種食物都有，得20分。

　　一餐中如果沒有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養(yǎng)元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。有人說減肥可以用節(jié)食方法，不可否認，節(jié)食是見*快的一種，越是體重過重，身體過胖的人，一頓兩頓不吃*見影，然而節(jié)食，實際上減掉的并非是脂肪，而是身體的營養(yǎng)和水分減少了。其實，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡單易行的方法。

早餐有松子、杏仁等堅果，得15分；有花生、瓜子等油籽類的食物，得15分;兩者都有，得20分。

　　如果想讓早餐達到100分，堅果必不可少。把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質量，還能預防肥胖。另外，堅果富含維生素E和多種礦物質，有利于心臟健康。