紅寶石減肥中臀部塑形運動方式

屁股天生扁平能練翹嗎

前踢后擺

立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳提至腰側(cè)。將左腿向前邁一步，爾后將右腿向前踢出，達到極限時再將其向后擺動。雙腿交替練習(xí)該運動直至腿部感到酸累。該運動能使臀部肌肉得到拉伸，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到提臀效果。

開腿下蹲

雙腿開至與肩同寬，挺直腰身，雙手緊握成拳提至腰側(cè)。利用身體的力量將臀部緩慢向下沉，達到極限時保持該姿勢片刻，減肥瘦身加盟費，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至身體感到疲累。該運動能使得到充分鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松擺脫贅肉的煩惱，從而達到減肥效果。

站立抬腿

立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將左腿向上高抬，達到極限后緩慢將其放下，減肥瘦身加盟，爾后換右腿練習(xí)上述運動，雙體交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部肌肉得到拉伸，使其變得更加纖瘦緊實，以達到提臀效果。

節(jié)食減肥的危害

節(jié)食減肥的5個壞處，了解并且知道自己為什么不可以節(jié)食啦，節(jié)食真的是太可怕的減肥方式了！

個壞處：無法集中注意力節(jié)食減肥的人往往會因為身體所需要的營養(yǎng)比較缺少，而出于一種消耗的狀態(tài)。所以，節(jié)食減肥的人往往都難以集中注意力。第二個壞處：幾率增加節(jié)食減肥的人往往會因為節(jié)食這一點而導(dǎo)致自己患上，那些有節(jié)食減肥經(jīng)驗的人往往全體驗過的滋味。如果選擇了節(jié)食，過多的胃酸就會開始腐蝕胃部，從而影響我們消化系統(tǒng)的正常運作以及健康。

如何突破減肥平臺期？

如何突破減肥平臺期？

1、調(diào)整運動計劃既然我們上面已經(jīng)知道了為何會出現(xiàn)平臺期，那么應(yīng)該從調(diào)整運動計劃來入手打破平臺期，因為身體已經(jīng)習(xí)慣了固定的運動訓(xùn)練計劃，那么我們就來做出一些調(diào)整，如果以前是每天勻速跑5km，那么以后可以改變?yōu)殚g歇跑。

2、改變飲食結(jié)構(gòu)進入減肥平臺期后，也可以從飲食上來進行調(diào)整，適量的再減少一些食物的攝入，降低身體攝入的總熱量，可以將精細的淀粉類食物改為粗糧谷物，這樣可以減少碳水的攝入，也可以在維持原有食物攝入量的同時，做出少時多餐的調(diào)整。