1:站姿收腹

靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30cm.吸氣準備，呼氣時腰椎貼墻，然后吸氣還原。10-15次/組、2-3組

注意：不要用手臂推墻，身體主動靠近墻壁，盡可能腹部內(nèi)收，想象肚臍向墻靠近

動作2:跪姿收腹

四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關(guān)節(jié)保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸氣小腹放松，呼氣時用力內(nèi)收。10-15次/組，2-3組

注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后忌食辛辣燥熱之物

產(chǎn)后新媽媽大量、出汗加之組織間液也較多地進入血循環(huán)，故機體陰津明顯不足，而辛辣燥熱食物均會傷津耗液，使新媽媽上火，口舌生瘡，大便密結(jié)或痣瘡發(fā)作，而且會通過使嬰兒內(nèi)熱加重。民間中有很多經(jīng)驗并不適用于現(xiàn)代生活，古瑤健康咨詢告訴你如何正確進行產(chǎn)后康復(fù)。因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、香、酒等。產(chǎn)后的營養(yǎng)對于母體和嬰兒同樣重要，千萬不可以忽視，詳情可來電向我們咨詢。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復(fù)很重要。

愛美之心，人皆有之！  隨著人們生活水平的提高和對科學健康審美觀念的日益重視，產(chǎn)后恢復(fù)——這個致力于女性健康和美麗的全新行業(yè)，如今已在我國悄然興起。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。當代都市女性大多具有更加開放的視野和時尚健康生活觀念，她們尤其重視產(chǎn)后生活質(zhì)量，重視產(chǎn)后健康和美麗。產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)寶寶之后，常常會因為身體過于虛弱而需要恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。

常見的產(chǎn)后恢復(fù)服務(wù)項目包括以下四項：

1、產(chǎn)后體貌恢復(fù)：l紋修復(fù)，消l脂等；

2、產(chǎn)后形象恢復(fù)：產(chǎn)后瘦身，全身塑形等；

3、產(chǎn)后胸部護理：催l奶，疏通，保健等；

4、產(chǎn)后專項調(diào)理：清宮排部保養(yǎng)，滿月汗蒸等。

5、產(chǎn)后器l官恢復(fù)：盆底肌修復(fù)，骨盆修復(fù)等。

產(chǎn)后恢復(fù)的l佳時機

產(chǎn)后修復(fù)的l佳時期是生完42天到3年內(nèi)。