對(duì)散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)的分析

     在對(duì)散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作防守中，首先要了解散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)，這樣便于我們更好地防守鞭腿技術(shù)動(dòng)作。從技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)來(lái)看，散打鞭腿技術(shù)動(dòng)作主要分為攻擊腿、支撐腿、上體、頭部等幾部分技術(shù)。攻擊腿的動(dòng)作一般分為提膝，兩部分。以右腿支撐為例，攻擊腿出腿的同時(shí)，支撐腿以前腳掌為軸碾動(dòng)轉(zhuǎn)體，腳跟斜向前：屈膝側(cè)上抬時(shí)，上體微右轉(zhuǎn)；進(jìn)攻腿時(shí)，通過(guò)腰的向右驟然擰轉(zhuǎn)，髖前送，稍低頭，下頜內(nèi)收，目視進(jìn)攻方向。

　　運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，當(dāng)散打運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用鞭腿技術(shù)動(dòng)作時(shí)一般具有以下特點(diǎn)：散打鞭腿在向攻擊方向運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，身體軀干也一定反射性地向相反方向傾斜，較好地維持身體的平衡。在鞭腿向攻擊方向移動(dòng)的同時(shí)，身體也發(fā)生移動(dòng)，為了保持身體平衡，身體其它環(huán)節(jié)要做補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)，通常是身體另一部分環(huán)節(jié)向相反的方向發(fā)生移動(dòng)，使其不能超過(guò)支撐面。

學(xué)習(xí)散打的好處

    散打中較基本、較重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。在訓(xùn)練時(shí)，散手要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法，靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場(chǎng)上情況及時(shí)調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等，所有這一切，都需要散手具有高度的靈敏性，具有快速的反應(yīng)能力，否則就會(huì)受制于人，處處被動(dòng)。

可以增強(qiáng)其人體的力量

    散打比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來(lái)完成攻防動(dòng)作，只有在短的時(shí)間內(nèi)將更大的力量發(fā)揮出來(lái)，才能夠達(dá)到攻防的目的，有效地完成攻防動(dòng)作，這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。訓(xùn)練有素的散手肌肉工作時(shí)的彈力和出拳時(shí)的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時(shí)其出拳的速度也會(huì)相應(yīng)增快。經(jīng)常參加散打比賽的散手和散手愛(ài)好者，可以在練習(xí)和比賽中提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能，從而增強(qiáng)和提高人的耐久力，使人體能夠適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓(xùn)練和比賽。大部分散手十分重視力量的練習(xí)，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進(jìn)攻時(shí)的威力。

可以促進(jìn)人的身心健康發(fā)展

    散打運(yùn)動(dòng)是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)散打時(shí)，人一直都是在不停地跳動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之中，而且，散手所采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的，所以，這對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)和大腦的分析反應(yīng)都有極高的要求，使人體的運(yùn)動(dòng)和大腦得到充分的鍛煉。又由于散打訓(xùn)練時(shí)，需要在高度緊張狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度對(duì)抗，所以對(duì)散手的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有非常高的要求和充分的鍛煉。

【重弄威林武術(shù)】帶你認(rèn)識(shí)散打培訓(xùn)

   散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的項(xiàng)目。分為古傳散手（殺傷性強(qiáng)）、現(xiàn)代散打（限制較多）。

    現(xiàn)代散打就是常見(jiàn)的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。 散打沒(méi)有套路，只有單招和組合，見(jiàn)招拆招。

    散打的前身稱(chēng)為散手，是武術(shù)的精華；是具有獨(dú)到的民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，散打的起源與發(fā)展，是和民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動(dòng)，生存斗爭(zhēng)緣起，但又服務(wù)于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶。

    重慶散打培訓(xùn)步法是為保持與對(duì)手間的距離，實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作或破壞對(duì)手與進(jìn)攻與防守意圖，而進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的腳步移動(dòng)方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。

1.滑步：

    前滑步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳向前移動(dòng)，落地時(shí)以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢(shì)相同。后滑步：反之。

    左滑步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動(dòng)，作完成后與原實(shí)戰(zhàn)勢(shì)相同。右滑步反之。

2.墊步：

    前墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側(cè)處落地的同時(shí)前腳前移，落步后仍成原基本姿勢(shì)。

    后墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳后移，在前腳里側(cè)落地的同時(shí)后腳后移，落步后仍成基本姿勢(shì)，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時(shí)身體中心要求兩腳貼近地面滑行。

散打之腰功和肩功基本法

腰功

(一)前俯腰

    雙腿呈站立與肩同寬，雙手交插，手臂向上伸直，雙手手指伸開(kāi);上身向前俯壓，昂胸，塌腰，雙手盡量摸地。然后雙手緩慢放松，雙手繞過(guò)兩腿，抱住雙腳的跟部，盡量保持上體、臉部貼緊雙腿。

    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝蜷縮，上身前俯壓時(shí)，昂胸、塌腰、收髖。

肩功

(1)壓肩

    站在與身體相匹物體的高度，雙腿張開(kāi)與肩同寬，上身向前俯壓，雙手握住桿，低頭挺胸，塌腰，然后用力向下振壓。

    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，兩肩放松，緩慢用力震壓，主要集中于肩部發(fā)力。

(2)兩臂繞環(huán)

    呈開(kāi)字步，散打練習(xí)的軸為肩關(guān)節(jié)，雙臂分別一個(gè)向前和一個(gè)向后呈手臂伸直繞環(huán)。順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

    學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊。