（1）游泳減肥

游泳是一項有氧運動消耗的熱量很多，據(jù)大數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，人在游泳時新陳代謝會變得非?？?，游泳時長達到30分鐘以上，就能夠至少消耗1100千焦以上的熱量，并且即便是離開了水，身體的新陳代謝速度還能夠保持一段時間，是非常理想且有效的一種運動減肥方法。對于怎么運動減肥瘦身這個問題，顯然游泳是非常適合的。

（2）慢跑減肥

怎么運動減肥瘦身？簡單易行的跑步雖然感覺非常普通，但實際上慢跑是非常不錯的有氧運動推薦之一，在慢跑的過程中我們的全身都需要不停地協(xié)調(diào)，尤其是對腰部、四肢等都有很不錯的瘦身效果。因此如果不知道選擇什么運動來幫助自己減肥瘦身， 多跑步也是很不錯的。

跳繩減肥

提起跳繩，許多女性都不陌生，因為很多女性從很小的時候就喜歡約著幾個小伙伴一起跳繩玩耍。但實際上這并不是一項孩童才能玩的游戲，而是一項非常有效的有氧減肥瘦身項目。雖然跳繩動作簡單，要求的器械也不復(fù)雜，但是只要堅持每天跳繩30分鐘以上，就可以大大提高機體的消耗熱量的速度，久而久之身材會越來越瘦，越來越苗條的。

用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。

進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

游泳減肥4個技巧讓你瘦得更快1.使用踢腿板踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。2.快速短距離游很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。3.分時間段練習像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。4.游泳時全力以赴保持心率在大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。