哺乳期媽媽如何控制飲食進(jìn)行減肥？

一、哺乳期媽媽如何控制飲食?

　　天將降好身材于美人也，必先餓其體膚、餓其體膚、餓其體膚。

　　但哺乳期媽媽可不能盲目節(jié)食，長(zhǎng)時(shí)間低熱量的飲食會(huì)影響哺乳媽媽自身的營(yíng)養(yǎng)，節(jié)食減肥也容易出現(xiàn)反彈。

　　日常飲食不宜攝入過(guò)多肥厚、油膩的高脂、高糖食物;在烹飪時(shí)盡量多焯煮、少煎炸。

　　哺乳期喝的湯水比較多，喝的時(shí)候不妨待湯涼一些，將表面凝結(jié)的油膜去掉后再喝，以減少多余的脂肪哦。

　　二、哺乳期媽媽如何適量運(yùn)動(dòng)?

　　運(yùn)動(dòng)并不一定要去健身房，也不需要用到特別的健身器材，產(chǎn)后瘦身，可以很“日?！薄?

　　在運(yùn)動(dòng)形式上，月嫂建議采取溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，推著嬰兒車走路。

　　在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，月嫂建議每天30-45分鐘，每周4-5次;或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

　　有個(gè)比較經(jīng)典的說(shuō)法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。

如何鑒別月嫂證的真?zhèn)?/p>

如何鑒別月嫂證的真?zhèn)魏枚嗳苏?qǐng)?jiān)律┎磺宄烤剐杩丛律┠男┳C，不容易鑒別月嫂證書(shū)得真?zhèn)?，?tīng)聞過(guò)月嫂證但不清楚月嫂證是什么樣子，“三證齊備”也不知道是哪三證。在這兒我跟大伙兒共享一下這些方面的知識(shí)：先說(shuō)“三證齊備”。“三證”就是指件、有效期限內(nèi)的辦理健康證、母嬰護(hù)理師上崗證。件和辦理健康證就別說(shuō)了，母嬰護(hù)理證很多人不清楚，認(rèn)為便是月嫂證。實(shí)際上國(guó)家壓根就沒(méi)有《月嫂證》這類證。這類證一般 不是靠譜家政服務(wù)中介公司和培訓(xùn)學(xué)校在擺地?cái)偦驁D書(shū)店選購(gòu)的，隨后蓋上自身企業(yè)的公司章。假的月嫂證。

產(chǎn)后盡可能早下床活動(dòng)，但不宜過(guò)于勞累。產(chǎn)后的第二天就可以下地走走，做些簡(jiǎn)單的體操，這些活動(dòng)能加速對(duì)身體的恢復(fù)。如果天氣好的時(shí)候可以外出曬太陽(yáng)，大概半個(gè)小時(shí)就足夠了。陽(yáng)光明媚、氣溫較高、無(wú)風(fēng)的午后，這時(shí)新媽媽可以到戶外接受陽(yáng)光浴，可以選擇半袖衫和長(zhǎng)褲，適當(dāng)?shù)匾恍┘∧w，有助于接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生維素D，促進(jìn)鈣的吸收。也可以戴個(gè)遮陽(yáng)帽，既可以防止曬傷，也能擋風(fēng)。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時(shí)間過(guò)久，適當(dāng)?shù)厣⒉胶缶蛻?yīng)該回到床上休息。產(chǎn)后一定要避免提重物，使腹壓升高的行為都要盡量避免，因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致宮脫垂。

建議請(qǐng)?jiān)律r(shí)，要先預(yù)定月嫂，再簽訂合同。而有的產(chǎn)婦為了圖方便，請(qǐng)?jiān)律r(shí)沒(méi)有與月嫂簽訂合同，沒(méi)有約定工作范圍和工作時(shí)間，在月嫂服務(wù)過(guò)程中，出現(xiàn)了糾紛，產(chǎn)婦有理也說(shuō)不清。另外，在簽服務(wù)合同時(shí)，多看看合同條款，沒(méi)有問(wèn)題再去簽。缺乏考核：在月嫂提供服務(wù)的過(guò)程中，要不斷配合月嫂對(duì)月嫂的服務(wù)進(jìn)行考核，并認(rèn)真填寫(xiě)每天的月嫂服務(wù)評(píng)價(jià)表，對(duì)服務(wù)不太滿意的月嫂，可以向提出更換要求。產(chǎn)婦千萬(wàn)不要認(rèn)為請(qǐng)了月嫂，一切萬(wàn)事大吉，對(duì)月嫂放任不管，不對(duì)月嫂的工作進(jìn)行考核，也不對(duì)月嫂每天的工作進(jìn)行評(píng)價(jià)，一旦出了問(wèn)題，吃虧的還是自己。