總是hold不住自己的膀胱，怕咳嗽，減肥好久依然是"小腹婆”，連性*指數(shù)也在直降……新媽媽的你，可能還沒意識(shí)到這些都可能是產(chǎn)后松弛帶來的惡果。沒錯(cuò)，大約四成以上的新媽媽產(chǎn)后都曾遭遇過松弛的煩惱。很多媽媽們產(chǎn)后都會(huì)忽視恢復(fù)鍛煉，其實(shí)不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子都會(huì)變大，要想保持好體形，你必須及時(shí)進(jìn)行“修復(fù)”。

身體結(jié)構(gòu)就像列車，車頭動(dòng)了，后面所有的車廂都要?jiǎng)?，不?dòng)是做不到的，后走起路來就向企鵝一樣。生完以后屁股往上翹了，其實(shí)不是屁股往上翹了，是前傾了，尾骨被拉過去了。這樣的產(chǎn)婦，生完孩子以后，沒有一個(gè)不腰痛的，這就是身體代償?shù)谋厝唤Y(jié)果。

如何進(jìn)行盆底肌恢復(fù)鍛煉

每一個(gè)生育的寶媽們都可能會(huì)遇到一些問題，發(fā)現(xiàn)生育后自己的盆底肌肉的力量沒有生育之前那么強(qiáng)了，具體表現(xiàn)可能是生活的質(zhì)量下降了，然后可能會(huì)出現(xiàn)在蹦跳，大笑的時(shí)候會(huì)有漏尿的現(xiàn)象發(fā)生。如何進(jìn)行盆底肌恢復(fù)鍛煉呢？【一】物理刺激在醫(yī)生指導(dǎo)下，借助專業(yè)儀器時(shí)，電流通過陰電極刺激道周圍的肌肉收縮，促進(jìn)盆底肌肉血液循環(huán)，重塑神通路，增強(qiáng)肌力，一般次數(shù)不等。

椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開),向下半蹲,就像你要坐在椅

椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對(duì)。保持這個(gè)姿勢(shì)，做3個(gè)深呼吸。這種姿勢(shì)能強(qiáng)化身體功能，打開盆，有助于順利分娩。貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點(diǎn)著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚(yáng)，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神的血液流動(dòng)，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的秘。

寶媽生完寶寶著急瘦都會(huì)做一些平板支撐卷腹瘦的一些動(dòng)作，這樣做的話會(huì)對(duì)于腹直肌分離的話，造成嚴(yán)重情況剛生完寶寶，不要做一些瘦運(yùn)動(dòng)，提前將腹直肌進(jìn)行有效的閉合，再進(jìn)行其他的修復(fù)才是比較科學(xué)的腹直肌它屬于人體腹部的一塊肌肉，上面連接著劍突，下面連接著持股，懷孕和生產(chǎn)的過程當(dāng)中會(huì)讓我們?cè)颈容^平坦的產(chǎn)生分離，特別是懷孕后期，腹部不斷的增大會(huì)讓兩邊的肌肉往兩邊拉扯，從而造成腹直肌分離的這種癥狀，無論順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)婦產(chǎn)的女性都有，那產(chǎn)后一般三個(gè)月之內(nèi)他會(huì)自我恢復(fù)，但很多人恢復(fù)不到產(chǎn)前的狀態(tài)