的作用

保部肌肉，使腰部肌肉得到放松。佩戴可以幫助腰背部肌肉維持人體姿勢，改善腰背部肌肉的受力狀況，使肌肉得到放松，緩解腰痛的癥狀。固定腰部，防止癥狀進一步加重。會限制腰部活動范圍，減少因腰部活動而引起的損傷，在一定程度上可以防止腰椎間pan突出的加重。

使用原則：

躺下時摘下

躺下睡覺休息時需要摘下。癥狀較重時，應(yīng)嚴(yán)格佩戴（起床站立就戴上）不要隨意取下。

不可依賴

對腰椎的前屈活動具有明顯的限制作用，通過限制腰椎的活動量和活動范圍，使局部損傷組織得以休息，為血運的恢復(fù)和損傷組織的修復(fù)創(chuàng)造有利的環(huán)境

傷腰的行為：睡姿不正確或床墊不合適。  蜷縮著睡覺，趴著睡覺，張牙舞爪睡覺對脊柱來說是不利的。  正確的睡姿可以面朝上平躺或側(cè)睡；有的人會反應(yīng)平躺時腰貼不緊床面，那可能是gu盆前傾導(dǎo)致的，你可以在膝蓋下方墊一個枕頭就可以了。

不建議在腰下方墊東西！  另外床墊要軟硬合適，硬板床也不是說完全就是很硬的那種；大概就是木板上鋪兩層褥子的軟硬程度，要注意的是，早上起床要感覺要很輕松，你的睡姿和床墊才是比較的。

保護腰椎床上運動你會嗎？

1、床上運動

節(jié) 伸腿運動：仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復(fù)10～20次。

第2節(jié) 挺腰運動：仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10～20次。

第3節(jié) 后伸運動：俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復(fù)10～20次。

第4節(jié) 船行運動：俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。

第5節(jié) 俯臥撐：俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。

上班族久坐可以用這些方法來護腰

加強鍛煉

因為我們經(jīng)常的坐立，腰部是需要承受比較大的承受力的，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之余，需要加強腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動練習(xí)的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經(jīng)常跑跑步，不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了!

久坐腰痛怎么辦

改變下習(xí)慣

白領(lǐng)坐久了會有腰痛，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動一下，好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的。