要細(xì)嚼慢咽：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”。

與朋友一起外出散步。注意事項(xiàng)一：不要對(duì)自己要求太高，一開始練習(xí)項(xiàng)目都會(huì)很累的，如果自己做不到目標(biāo)數(shù)量，那就看個(gè)人情況，能做多少算多少，減肥的過(guò)程千萬(wàn)不要有挫敗感，不然會(huì)堅(jiān)持不下去的。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

仰臥高抬腿身體平躺仰臥，上半身緊靠地面不動(dòng)，利用腰部的力量讓雙腿起來(lái)，與地面呈現(xiàn)九十度的狀態(tài)，做的時(shí)候動(dòng)作要慢，保持均勻的呼吸，每天做五組，每組二十個(gè)，可以看個(gè)人的實(shí)際情況，如果覺(jué)得自己可以多做幾個(gè)，也可以繼續(xù)做。另外，年齡增長(zhǎng)了，脂肪的氧化速率會(huì)減慢，如果不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)肥胖。登山跑三十秒身體俯身，雙腳自然打開，兩支手臂支撐身體，然后雙腿快速向前方交替，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候盡量保持身體平衡上半身不動(dòng)。每次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作盡量堅(jiān)持三十秒，如果一開始覺(jué)得很累，能堅(jiān)持多久算多久，少量多次的做就行。

跳舞輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。晨操晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

一個(gè)月內(nèi)減肥的方法？

1、過(guò)午不食減肥法

過(guò)午不食減肥法是過(guò)了下午2點(diǎn)之后不能吃任何的固體食物，但是可以吃水果、多喝水。這種方法減肥效果很好，堅(jiān)持一個(gè)星期左右就能瘦2到3斤，堅(jiān)持一個(gè)月左右可以瘦十斤。

2、豆?jié){減肥法

豆?jié){減肥法主要是指每天少吃主食多喝無(wú)糖豆?jié){，豆?jié){里面含有優(yōu)的植物性蛋白，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能夠抑制身體對(duì)脂肪以及糖類的吸收，具有脂肪的功效。選擇豆?jié){減肥法一個(gè)月就可以快速的看到減肥效果，一個(gè)月能夠瘦5到10斤。

3、蘋果減肥法

一般采取蘋果3日減肥法，三天為一個(gè)周期，三天之內(nèi)除了喝水吃蘋果之外不能吃其他的食物。蘋果屬于低熱量的水果，會(huì)收縮胃部，控制了食欲。大部分人群通過(guò)3日蘋果減肥法就可以看到效果，至少瘦三斤左右。