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代餐減肥有效嗎？

無論是哪種代餐粉，長(zhǎng)時(shí)間攝入都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，比如在五谷雜糧中，含有的纖維素含量較高，大量食用會(huì)損傷腸胃。

僅選用一種代餐粉，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入量不平衡，長(zhǎng)期下來，就有可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，即使其中含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但要滿足人體需要，也許還是會(huì)有些困難。

特別是那些自身體質(zhì)較差的人，更不建議吃代餐粉減肥，容易對(duì)身體造成傷害。至終結(jié)果可能是瘦下來，而身體卻變得虛弱。

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食用代餐粉減肥，還要承受風(fēng)險(xiǎn)，就是反彈，不管是代餐粉，還是其它減i脂食品，都不能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，即使身體變瘦了，一旦回歸正常飲食，體重也會(huì)慢慢回升。

代餐食品能使人瘦下來，減下來的并不是脂肪，而是肌肉，真正的問題沒有解決，恢復(fù)到正常的飲食，肉體也容易生長(zhǎng)。

此外代餐粉的作用，導(dǎo)致人體代謝變慢，身體素質(zhì)也在悄然變差，久而久之，身體也很容易垮掉，這種情況下的體重下降，并非健康狀況。

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要科學(xué)減肥，其實(shí)很簡(jiǎn)單，也就是我們常掛在嘴邊的一句“管住嘴，邁開腿。”每天早晨和晚上，我們都要吃些營(yíng)養(yǎng)健康的食物，少油、少糖、易消化的食物，比如蔬菜、雞蛋等，這樣既能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，又能起到減肥的作用。鍛煉時(shí)，我們?cè)囍刻熳鲆淮芜\(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，每周3-4次，每次半小時(shí)以上才是至好的。飲食與運(yùn)動(dòng)都是減掉脂肪的關(guān)鍵，但也是大多數(shù)人堅(jiān)決拒絕的。事實(shí)上對(duì)于減肥，我們不能把事情看得太嚴(yán)肅，要保持好的心態(tài)才能堅(jiān)持。

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食物替代真的有效嗎？那要看你如何定義“有效”。

假如你說飽腹感是一種很好的減肥方法，那么所有的代餐類產(chǎn)品都有可能達(dá)到這一要求，餓了就吃，不飽就多吃點(diǎn)，只要不考慮卡路里的攝入量，當(dāng)然其他食品都是饅頭、米飯、雞蛋，餃子也能滿足這一要求。

假如你說體重減輕是一種有效的方法，那么所有的代餐類產(chǎn)品都能達(dá)到這一要求，只要不餓、不吃、熱量攝入量低于消耗量，當(dāng)然至好的當(dāng)然是水，物美i價(jià)廉，易于獲得，適量飲用對(duì)身體無害，減肥效果i顯著。

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提到代餐粉可以減肥嗎，首先我們要了解一下代餐粉到底是一種什么東西。事實(shí)上，減肥代餐粉是一種配方食品，屬于特殊膳食，具有高纖維低熱量、易飽腹感的特點(diǎn)。還有一種說法是，在日常生活中如果你不吃東西，可以在吃代餐粉的同時(shí)，也能很好地為身體補(bǔ)充能量。

不過現(xiàn)在要注意的是，現(xiàn)在很多代餐粉的質(zhì)量不合格，如果隨便買一些牌子去胡亂吃，可能會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而引發(fā)一系列的健康問題，所以大家要當(dāng)心。

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那么好的減肥方法是什么？

(1)適當(dāng)多飲水

事實(shí)上，適當(dāng)?shù)亩嗪人畬?duì)我們的身體健康非常有幫助，特別是多喝水還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，對(duì)于減肥瘦身都是很有幫助的。

(2)積極開展體育活動(dòng)

要想達(dá)到更好的減肥瘦身效果，日常生活中要堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，特別是要多做有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓減肥的效果更好，可以促進(jìn)身體能量的消耗，比如慢跑、游泳、健身操等，效果都很好。

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用代餐時(shí)，可以根據(jù)自己想要的減肥速度，選擇代一餐或二餐，在代餐選擇上，代晚上效果至好，如果想快速i減肥，可以選擇代早餐 晚餐，或者中餐 晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時(shí)補(bǔ)充全i面營(yíng)養(yǎng)，還能起到健康減肥的作用。

通過代餐減肥法，控制總能量的攝入量。

對(duì)比同樣是節(jié)食減肥法控制能量攝入量，代餐粉含有足夠的維i他命、礦物質(zhì)和膳食纖維，并且對(duì)蛋白質(zhì)含量和氨基酸組成有明確的要求，以確保在低能量攝入量的情況下，減肥者仍然能獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，維持正常的生理活動(dòng)。

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代餐粉的脂肪含量通常很低。

另外一大特色就是在食物纖維中加入了飽腹感。這種膳食纖維吸水膨脹后，不但充填了胃的容積，還能較長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中。正因如此，人們?cè)诤攘艘恍”拇头壑螅梢蚤L(zhǎng)時(shí)間不感到饑餓，這比挨餓減肥要舒服得多。