綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習(xí)時身體更不容易晃動。然后深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。這個器械沒有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。常見的是下面兩種形式

啞鈴（啞鈴可完成動作較多，這里僅舉例說明）

動作（1）啞鈴上斜臥推鍛煉肌群：胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束

動作介紹：1.仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于上方，抵住胸部。

2.向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上。使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至處時，即做上推動作

動作（2）啞鈴彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、前臂肌、肱肌、三角肌前部

動作介紹：身體筆直站立，兩雙各持啞鈴垂于體側(cè)，向前向上舉起一個啞鈴，肘部在腰部保

持穩(wěn)定，舉至點收緊肱二頭肌，微微停留。然后慢慢還原，接著另外一直手

等長運動

雖然會使心率加快，心輸出量增加，但心肌收縮速度下降，心臟射血時間延長，舒張壓升高明顯，外周阻力。因此提高了心臟后負荷，心臟病患者等長運動時，射血分數(shù)下降，心臟收縮功能降低，又由于氧耗量過多，胸內(nèi)壓力升高，影響血液回流到心肺，具有一定危險性?？梢阅M跑步和登山動作，大部分橢圓機通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運動強度。但尚有部分學(xué)者認為，等長收縮可通過顯著舒張壓提高冠狀動脈灌注壓。等長運動包括舉重、啞鈴、負重登梯等。

負重跑和動感單車離心騎行是很不錯的兩者同時結(jié)合的運動表現(xiàn)。

剛剛也談到爬坡，就說說第二受歡迎的有氧運動-爬山，爬山容易堅持。因為山頂是目標(biāo)，路途綠化和景色也讓人心曠神怡，爬累了也會堅持，上去了就必須下來，對股四頭肌鍛煉比。關(guān)于健康，鐘院士還有一句名言：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分……成功就是健康地活著。較好，對身體平衡協(xié)調(diào)能力也有很大幫助。缺點是下山要注意，容易傷膝蓋，并很浪費時間。橢圓機的出現(xiàn)，能讓爬山運動更科學(xué)更安全更節(jié)省時間，達到爬山的效果并不需要下山，同時橢圓軌跡的運動不容易損害膝關(guān)節(jié)，多種坡度和程序讓鍛煉更有規(guī)劃，實景模式和一邊聽一邊聽音樂讓運動更有樂趣，重要是安全，不會分心撞到路人。