椅的種類比幾年前多了許多，價錢也各不相同：進口椅貴的達到了1.6萬元，價格低的國產(chǎn)椅則在二三千元左右。在椅上坐一坐，真的能達到的效果嗎?

　　椅的原理是利用機械的滾動力作用和機械力擠壓來進行。人工能夠疏通經(jīng)絡，使氣血循環(huán)，保持機體的陰陽平衡，所以后可感到肌肉放松、關節(jié)靈活，使人精神振奮、消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。對正常人來說，人工能增體的自然抗病能力，取得保健效果。

跑步機初學者該如何使用呢？有什么注意事項嗎？下面，健身器材網(wǎng)針對此問題來回答你：

　　1、 選用快速啟動模式：選擇“模式”的按鍵，跑步機就會強制性的按一定規(guī)則運轉，由于初學者運動能力不高，容易出現(xiàn)危險和不必要的負擔；而快速啟動模式可以隨時調整運動強度，很適合初學者選用。

　　2、 注意身體位置和姿勢：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，結果都不大美妙；當然也不要偏左或偏右。

　　3、從走步開始：熱身很關鍵，在跑步機上運動也一樣，建議從4-6公里/小時的走步開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走會更多得利用脂肪功能，效果相對更好。

　　4、訓練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛的鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　5、慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體是始終在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機有可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況。

自人體面部起重點穴位，從上至下，自前往后進行，有升陽降陰，振奮十四經(jīng)經(jīng)絡之氣，打通全身經(jīng)脈的作用?？煞乐箽庋鰷?，，化痰，因而對于肥胖后的實證，即強壯的肥胖人有較好的。

　　揉睛明20次—30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太陽20次—30次，分推前額10遍—20遍，推迎香(沿鼻兩側上推)10次—20次，揉耳捏耳30次—40次，推聽宮(中指在耳前、食指在耳后，反復上推)20次—30次，指擊頭部(兩手下指微屈，叩擊頭部)40次—50次，揉百會30次—50次，上推面頰20次-30次，彈風池(揉擦大椎及肺俞)各20次，按揉脾俞及俞各30次-40次，捶擦腰骶至腰熱(先握拳捶，再反復下擦，繼揉膳中)20次-30次，摩中皖(兩手重疊先逆時針再順時針)各摩50次-60次，下推氣海50次，擦胸部(兩手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹)各20次—30次，拿按肩井及肩胛20次—30次，按揉尺澤、手三里，對拿外關及合谷各20次—30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，內外側各5遍-7遍，下肢還須點風市，指尖叩擊點10次—30次，拿按血海、陰陽陵，按揉足三里、三陰交各20次-30次，拳擊下肢、搓下肢各7次—10次，全身輕松精神爽。練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。

小區(qū)室外健身器材的安裝和保養(yǎng)常識

　　現(xiàn)在，室外健身的市民越來越多，在鍛煉身體的同時，也可以產(chǎn)生一定的熱量達到熱身的效果。這樣的鍛煉方式不僅節(jié)省了居民大量的時間，還省去了很多去健身房的花銷，但是，現(xiàn)在室外健身器材存在一定的安全隱患，會在某一段時間對居民造成人身傷害，所以，這就需要小區(qū)健身器材的安裝及維修人員嚴格按照要求對其進行安裝與維護，避免安全隱患的出現(xiàn)。無論您的目標是建造一個設備齊全的健身空間，還是只需要幾件必備的設備，都要有明確的預算，這將有助于您做出更好的財務決策并減少不必要的開支。