皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)教你熱量消耗的原則

騎車時(shí)單腿用力當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。根據(jù)上述9種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

運(yùn)動(dòng)減肥的原理

運(yùn)動(dòng)減肥的原理運(yùn)動(dòng)為什么能減肥，主要是通過兩個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)的。（1）調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)l分泌功能。以耗氧量為指標(biāo)，一般應(yīng)取個(gè)人耗氧量上限的50%～60%作為有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。正常人之所以能保持相對(duì)恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)l分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對(duì)平衡的結(jié)果。肥胖者的這種調(diào)節(jié)功能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。

皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)—減肥小方法

爬樓梯減肥法由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉。可是爬樓梯倒是項(xiàng)新的健美鍛煉形式。簡(jiǎn)單地說，就是利用兩三種有氧活動(dòng)交替著做，以達(dá)到強(qiáng)健體魄的目的。尤其是人過中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，有助于預(yù)防心病的發(fā)生。說起來，爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持足關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。

家庭瘦大臉7大秘籍

家庭瘦大臉七大秘笈

（1）運(yùn)動(dòng)法運(yùn)動(dòng)也可瘦大臉！運(yùn)動(dòng)減肥的效果是很有效的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。

（2）飲食法平日三餐中多吃那些可以利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請(qǐng)拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。

（3）沐浴法我們都知道高溫沐浴是減肥好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦大臉。