保持臥室整潔。

雜亂無序的臥室會讓人難以放松，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕松。

睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。

精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，還可以睡前數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復。

睡前梳頭，梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護發(fā)效果。

    在睡覺之前適當進行鍛煉不僅加快晚上吃飯的消化速度，還可以促進l睡眠，但是秋冬季節(jié)天氣越來越冷，因此不建議劇烈運動否則會引起感冒等癥狀。因此可以選擇散步這種養(yǎng)生方式，而且散步的運動量不大，還可以放松心情消除身體的疲勞感，此外，散步還是一種全身性的活動，讓身體的每一個部位都得到鍛煉，不管是對于年輕人還是對于中老年人都是非常適合的，可以提高身體的免l疫力。

    頭上有很多的穴位如果可以經(jīng)常梳頭，就可以刺激到這些穴位，可以放松大腦神經(jīng)還可以達到止l痛明目以及平肝熄風的效果，梳頭的時候可以直接用自己的是雙手，也可以選擇木質以及牛筋梳子，按l摩頭皮一直到發(fā)紅發(fā)熱的裝填，這樣可以促進頭部的血液流通，在改善l睡眠的同時還可以增加記憶。

    湖北文品生物科技有限公司專注于研究幫助失眠人士助眠的產(chǎn)品，并研發(fā)出新一代的電子睡眠儀。誠信、務實、專業(yè)、創(chuàng)新是我們企業(yè)的經(jīng)營宗旨。

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，到了晚上五光十色比白天的景色有過之而無不及，那么問題來了，隨著睡眠時間的越來越少，晚上“在線”的時間越來越多，第二天真的能更好的工作嗎？不少人出現(xiàn)睡不著的這種現(xiàn)象，接下來教大家助眠的6個方法。

步：睡前不看手機

不少人在睡覺前喜歡刷微博刷抖音刷朋友圈，但是有沒有發(fā)現(xiàn)越刷越停不下來，以至于到了凌晨仍然不睡覺，對于這種情況的應對方法就是，請放下你的手機拿本書來看，大約半小時就會感覺到困意。

第二步：按時睡覺

睡覺的時間和起床的時間盡量要固定，每個人每天要睡足8個小時左右，少7個小時，睡多了也不好，9個小時，平時中午的時候要保證20-30分鐘的睡眠時間

第三步：輕松入睡

睡前放松，比如聽音樂泡澡冥想放松等，不要心情激動，情緒高漲，盡量讓心情舒緩下來

第四步：關燈睡覺

黑夜的環(huán)境比明亮的環(huán)境要更容易關燈睡覺，對黑夜有恐懼癥的朋友們可以放一臺暈黃色的小燈，柔和的燈光可以更容易讓人入睡

第五步：適量運動

白天的適量運動消耗體力則更容易加深睡眠深度，每天保證30分鐘左右的運動，長久堅持就能發(fā)現(xiàn)皮膚膚色的改變

第六步：不吃食物

睡前吃東西，更多的時候會造成腸胃消化，這樣更不容易睡著，而腸胃未消化的部分則會在胃里面囤積，久而久之會造成“發(fā)胖”