好多人次走進健身房反應(yīng)是這個大鐵架子干嘛的？能練哪呢？能不能再復(fù)雜點？

后只好選擇了跑步機，沒跑多久，累的不行或者進了個有氧操房，出一身汗，洗個澡回家。于是健身卡順利的變成了洗澡卡。

辦卡前想要的練的大胸、美肩、細腰、、長腿的效果就這樣成為了夢想了嗎？

當然能練出這種效果的器械，候鳥生態(tài)游泳健身俱樂部全部都有配備。既然您辦了健身卡，就要的發(fā)揮它的作用。今天就給大家簡單介紹幾種器械幫您塑造理想線條，功能：主要鍛煉背闊肌、肱二頭肌

使用方法：調(diào)好阻力重量（一般越重向上拉越輕松）

對于初學(xué)者來說，重量開始在大15-20RM位置，主要測試關(guān)節(jié)間協(xié)調(diào)及穩(wěn)定性。如果你在拉起身體時左肩縮起，顯示左肩下壓不足，背闊肌的活躍度會大減，反而肱二頭肌及前臂變成主要力量來源。

彈力帶是鑄力非常喜歡的輔助器械之一啦。彈力帶是由天然乳膠制成的，可以有效地改善身體關(guān)節(jié)靈活度，改善肌力，幫助人體的部分慢性關(guān)節(jié)疾病，而且易于攜帶，從熱身到使肌肉充血都是非常好的選擇。彈力帶還可以用來鍛煉自己的肩胛骨，岡上肌、背闊肌，亦或是用來輔助自己的引體向上，不管是在家還是去健身房，鑄力總會把彈力帶拿出來練一練肩膀穩(wěn)定性。總而言之，彈力帶是鑄力力薦的一款輔助器械。不過購買或者使用時注意要選擇適合自己的阻力的彈力帶，不要用力不當把自己給抽了呦。可疼可疼了呢。

跑步機相信大家都比較熟悉，并且如果去健身房，教練件事介紹的就是跑步機，不僅如此，如果細心你會發(fā)現(xiàn)，每個健身房里，跑步機都是非常多的，當然，可能跟用的人多有關(guān)系，畢竟相對于其它器械，跑步大家都還是會的嗎，所以，如果板凳在晚上七點到九點的高峰期去健身房，幾乎都沒辦法使用跑步機，人太多了。跑步機在使用過程中，如果是慢走的話，速度一般設(shè)置在3.0-4.5之間，如果是快走的話，速度可以設(shè)置在4.6-6.0之間，如果是慢跑，速度可以設(shè)置在6.0-8.0之間，快跑，可以設(shè)置在8.1-10.0之間，當然，具體大家根據(jù)自己的情況設(shè)置，剛開始鍛煉，盡量都以慢跑為主，板凳跑步一般在7.5這個數(shù)值上，基本上每次跑1個小時左右。

看過很多人在健身房帶著手套健身，其實鑄力接觸健身也是帶著手套的，手套主要是為了防止健身器械摩擦手掌造成一時的疼痛，畢竟剛剛接觸健身器材的萌新們小手的~但是鑄力并不推薦大家使用手套，因為手套其實會讓大家失去健身時候的手感，而且手套有一定的厚度，所以會無形的增加了器械的厚度，反而需要更強的握力去使用器械。除了女孩子或者在參與對手的形狀，粗糙程度有一定要求的職業(yè)或者活動的男生(是不是想歪了)，沒辦法不使用手套的話，鑄力還是推薦大家不要戴手套訓(xùn)練的，繭子是天生的保護，堅持一兩個星期的器械訓(xùn)練就不會疼了，而且大家見面一看就是健身圈的，會無形的認識好朋友喔~還可以增加摩擦力。