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腰腹肥肉如何減肥

1、運動是贅肉的佳方式，平時要做一些有氧運動，每天堅持30-60分鐘的有氧運動，可以讓身體出汗后排出，還可以燃燒皮下脂肪，效果很好。

2、日常飲食要靠墻站半個小時，對預(yù)防肥胖持續(xù)發(fā)展有很大幫助。

3、建議卷腹、平躺抬腿、深蹲、平躺等運動方式，以20組為一組，效果更好。

過多的腰圍對身體的影響已經(jīng)不僅僅是體形的問題了，如果沒有早期的抑制措施，就有可能導致各種慢性疾病，如：、心腦血管疾病、等，腰腹贅肉越多，發(fā)病率就越高。i根據(jù)一項調(diào)查顯示，腰圍大于85公分的人群患病率遠高于85公分的人群，而且這一數(shù)字還將翻三番?？梢钥吹降囊呀?jīng)是一種慢性疾病，嚴重的情況下還會危及生命。因此出現(xiàn)腰部贅肉過多的情況時，請及時處理，積極減肥。

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長期坐在辦公桌前的女性，腰腹容易堆積脂肪，終形成大肚腩，一不小心就長出很多贅肉，這是很多女性都非?？鄲赖囊患?，心里想不明白自己和別人吃一樣多的東西，怎么一吃就會變胖？

腰瘦必須了解以下常識：

很多人吃不胖，就算是大魚大肉也不長肉；還有一些人即使天天餓肚子，一天只吃素，也會胖一圈，這究竟是為什么呢？實際上與體質(zhì)有關(guān)，有些人就是易質(zhì)，吃太多食物卻不吸收，因此有點營養(yǎng)不良的感覺，怎么吃都不會胖。

但易質(zhì)與人體的消化系統(tǒng)有關(guān)系，即是天生的，如果你也想成為易質(zhì)，那么可以通過一些營養(yǎng)的指導和幫助來改變自己的體質(zhì)，這樣就能吃得放心，不必擔心長胖。

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如今生活條件好了，可以說想吃什么就吃什么，所以很多人管不住嘴，又不愿動起來，所以導致身體在大吃大喝時出現(xiàn)肥胖。

肥胖i癥不但會導致身材臃腫，更會讓身體變得不健康，因此減肥成為現(xiàn)代人特別需要重視的問題。許多人認為，要減肥，不吃飯多運動，尤其是許多人認為饑餓時身體會消耗脂肪，所以能成功減肥。

餓時身體會消耗脂肪嗎？

許多人認為，想要減肥成功一定要做到“管住嘴，邁開腿”，既然要管住嘴，那就不要再吃了，每天都讓身體處于一種饑餓的狀態(tài)，認為這樣可以大量消耗自己體內(nèi)的脂肪。

事實上，饑餓時人體會迅速開啟保護機制，此時脂肪的消耗被限制，主要是為了應(yīng)對即將到來的饑荒而產(chǎn)生的一種自體保護反應(yīng)，為了保證在饑荒的情況下人體不會被迅速餓暈，此時，人體在饑餓狀態(tài)下，消耗的是肌肉，而不是身體內(nèi)的脂肪，脂肪的消耗會有一些，但會比較少。

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總是在饑餓狀態(tài)下，消耗的脂肪比較少，而且饑餓狀態(tài)下可讓人體的基礎(chǔ)代謝迅速降低，基礎(chǔ)代謝迅速降低，人只要是吃食物，雖然吃得不多，但吃得不多，因為基礎(chǔ)代謝率降低了，也很容易導致脂肪囤積。

因此，通過饑餓來減肥，雖然體重可以有所下降，但一旦恢復(fù)進食，體重的增長速度會非常快，因此很快就會變得肥胖，因此不推薦采用饑餓減肥法。

事實上，想減肥成功的話，盡量少吃一些，是非常有必要的，但吃東西時要注意科學，吃東西的熱量不能低于一天的基本代謝量，也不能高于一天中所消耗能量的總和，只有這樣才能讓身體逐漸瘦下來。

事實上，減肥不能盲目減重，減肥其實還是要特別注意科學的，科學的減肥方法才能在身體健康的基礎(chǔ)上減掉脂肪。

控制卡路里，不吃冷東西。

每日攝取的卡路里要比以前少20%，讓您慢慢降低身體脂肪率，只有從源頭控制熱量攝取，才能讓你更好的瘦下來。假如你老是讓自己吃高卡路里食物，而想著減肥，那是不可能的。

無論男女生，都盡量不要吃冷的東西，寒冷的食物進入體內(nèi)會抑制我們的新陳代謝和循環(huán)，使我們的身體運轉(zhuǎn)受到影響。

生活習慣的改善

摒棄久坐、熬夜的習慣，堅持規(guī)律早睡，多起來活動，這些都能提高身體代謝水平，幫助你更快瘦身，減少肚子上的贅肉，從而改善生活習慣，并培養(yǎng)易瘦的體質(zhì)。

堅持鍛煉40分鐘以上，每天做至少40分鐘的鍛煉。

采用全身性的健身運動，可以促進活力代謝，讓你更快的瘦身，減輕肚腩的贅肉。假如你經(jīng)常沒有時間出去跑步，在家也可以做一些自重燃燒i脂肪的運動。

對于很多愛美的朋友來說，長肚子的小肚子還是比較明顯的，所以有些朋友也會想方設(shè)法減肥，但是由于沒有找到方法，所以一直沒有找到方法，所以總是沒有任何效果。所以今天小編就要給大家介紹幾種縮小肚子的好方法，希望能給大家一些重要啟示。

 1.明i星減肥法

此法比較適合腰、腹局部肥胖者。其實明星減肥的方法很簡單。一種是保持口腔衛(wèi)生，午餐只喝牛筋湯和一些米飯和煮蔬菜，這能減輕體重，增加能量。另外一種是堅持健康的減肥產(chǎn)品，配合適當?shù)倪\動，使自己很快變得苗條和緊致。堅持不懈就是勝利，想要繼續(xù)減肥，就必須堅持下去。

2.下腹吸i脂

這個方法比較適合那些體重正常但腰腹肥大的人群。腰腹吸脂是一種體表手術(shù)，它利用局部麻i醉從體表上的小口(針i眼)除去多余皮下脂肪。術(shù)前給予一定量的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中采用長效鎮(zhèn)i痛藥。手術(shù)后，鎮(zhèn)痛效果可維持24-72小時。腰腹部吸脂術(shù)屬于減肥i手術(shù)的一部分，對全身幾乎無干擾。但因術(shù)后仍有一些輕微反應(yīng)及局部滲出，應(yīng)在一周內(nèi)避免勞累。但一般的工作還是沒什么問題。一般說來，此時吸脂能達到減肥腹部和腰部的效果，而且隨著時間的推移，減肥效果會更加明顯。