永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

負(fù)重旋內(nèi)，旋外：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉前臂伸肌和屈肌旋內(nèi)和旋外的能力。同時(shí)可以提高前臂肌肉的彈性張力和體積，促進(jìn)韌帶與肌腱的強(qiáng)韌度。同時(shí)可以讓前臂肌肉的質(zhì)感與清晰度得以提升。

雙腿與肩同寬站立，上臂與身體側(cè)面貼近，屈肘，前臂平行地面。單手抓住一根短桿。

為了使動(dòng)作次數(shù)達(dá)到蕞大值，練習(xí)者們被鼓勵(lì)保持他的（或她的）全身繃緊，也包括全程的控制力。事實(shí)上，這種完全繃緊的想法存在于所有漸進(jìn)式體操訓(xùn)練中，因?yàn)闊o論你要著重訓(xùn)練的肌肉是哪一塊，我們都鼓勵(lì)把身體當(dāng)做一個(gè)單一的、凝聚的單位而努力訓(xùn)練。而在引體向上中，我們主要著重訓(xùn)練背闊肌和肱二頭肌。注意要點(diǎn):上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動(dòng)。

高位下拉可以調(diào)節(jié)重量，確實(shí)可以比引體向上輕松得多，但它依然是一個(gè)非常的動(dòng)作，在背部訓(xùn)練前的熱身，到徹底榨干背闊肌的收尾，都可以成為主要訓(xùn)練動(dòng)作。確保握距比肩膀略寬，這樣你可以保持對把手的掌控。有角度的把手對手腕更友好。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

正反握引體向上—這種引體向上需要與硬拉或者交替握法的引體向上一同訓(xùn)練。一只手是旋前握法，而另一只手是旋法。這種交替握法極大地模仿了常用于中的握法，會(huì)提高抓力。

你也可以在做引體向上的時(shí)候負(fù)重做。