吃高蛋白質(zhì)食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應(yīng)當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

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通過喝水減肥

喝水減肥方法主要是通過喝水量以及調(diào)整喝水的時間來達到減肥的功效。喝熱水能夠提高基礎(chǔ)代謝率，加快血液循環(huán)，同時也能加快胃腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)的代謝廢物。吃飯前半個小時喝一杯水也能夠給人們一定的飽腹感，降低了其食欲，減少了對其他熱量的攝入。早晨空腹喝一杯溫開水，能夠防止便*，幫助排出大便。飯前喝一杯水能夠縮小人們的食欲，防止出現(xiàn)暴飲暴食。必須要喝熱水，因為熱水*脂肪效果會更好，每天喝水量控制在1000毫升。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

慢跑減肥法慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。慢跑能燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。入門者每周增加5～10分鐘從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強速度。入門者跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。

多喝水水是生命之源，是身體運轉(zhuǎn)的載體。我們在運動的同時，身體的水分也會流失，只有多喝水，保持身體所需要的水份，才能讓你保持高代謝狀態(tài)。喝水可以加速身體的新陳代謝，促進脂肪的代謝，控制熱量攝入。每天早晨醒來后可以喝一杯水，來促進胃腸道蠕動，清理腸胃，給身體補充足夠的水分。飯前一杯水可以降低饑餓感，減少正餐飯量。每天喝足8杯水以上，夏天可以提升到10杯水。8杯水相當于2升，有利于身體的毒排泄，從而達到目的。