飲食基本規(guī)則9條

1.確認(rèn)一天所需的卡路里

產(chǎn)后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物質(zhì)量

對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。

3.嚴(yán)控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳*會(huì)變得黏稠，乳*也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

4.煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為“一舉兩得”。

6.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因?yàn)?，授乳期的早餐比平常更重要，而且理?yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7.充分的鈣質(zhì)

母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇?，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維*命D（蘿卜干絲、燕窩等）。

8.仍要忌煙、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧*碳含量增加，會(huì)通過乳*傳給寶寶，對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源

9.盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

孕吐消失后就趕緊把體重補(bǔ)回來？

很多孕媽在懷孕初期，受孕吐反應(yīng)的影響，體重不但沒有增加反而還減少了。于是有些孕媽就覺得為了胎兒能發(fā)育好，在孕吐消失之后就會(huì)盡快把體重補(bǔ)上來。孕媽補(bǔ)充營養(yǎng)是應(yīng)該的，因?yàn)橹箅S著胎兒的發(fā)育，需要的營養(yǎng)會(huì)越來越多。但是孕媽也不能大補(bǔ)特補(bǔ)，還是要講究科學(xué)、均衡的。不然孕媽容易營養(yǎng)過剩，對胎兒的發(fā)育也不利。

貼心建議

1.以平常心迎接這個(gè)必來的“孕吐”困擾。

2.少量多餐。

3.遠(yuǎn)離不喜歡的味道，避免油膩食物。

4.飯后不要立即坐下或躺下。

5.早晨可先吃幾片吐司或餅干。

產(chǎn)后，隨著子*內(nèi)膜脫落，子宮分泌的粘液等從*道內(nèi)流出，這就是惡露。新媽媽可以通過觀察惡露的排出量、色澤和氣味的變化，及時(shí)了解子宮恢復(fù)的情況。

子宮復(fù)原指標(biāo)1：排出量

新媽媽在產(chǎn)后排出的惡露有光澤，不污濁，大約在產(chǎn)后3周-4周就流干凈了，一般不超過42天，這種情況說明子宮恢復(fù)良好。倘若血性惡露量多、持續(xù)時(shí)間長，則提示子宮恢復(fù)不良。

子宮復(fù)原指標(biāo)2：色澤

在產(chǎn)后三四天，排出的惡露都是血性的，伴有少量的血液、*頸粘液和脫落的膜組織等等，隨著子宮不斷恢復(fù)，惡露的顏色會(huì)慢慢變淺，變成淡粉色、咖啡色，后變成淡黃色，稀薄的白色。如果媽媽們的惡露顏色不是正常的血性或漿液性，而呈混濁、污穢的土褐色，應(yīng)警惕有胎*殘留的可能。

子宮復(fù)原指標(biāo)3：氣味

正常的惡露帶有血*味，但無臭味。產(chǎn)后根據(jù)每個(gè)人的子宮恢復(fù)情況，7-10天左右惡露一般是沒有異味的。如果出現(xiàn)腥臭味、腐臭味，并且顏色混濁，很有可能是受到*染了，需進(jìn)行檢查。