使用椅的其他注意事項：

　　一使用椅要身心放松，時除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。

　　二使用椅要調(diào)整椅子的力度，因為用力過小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且損傷皮膚，力量和次數(shù)要由少到多，由輕漸重。

　　三要使用椅掌握好的時間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，丁大夫說，挑選椅的是根據(jù)自身體質(zhì)，參考生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品特點來選擇，因人而異。

啞鈴健身運動是在大腦系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進行的。長期科學(xué)系統(tǒng)地進行啞鈴健身運動，可使系統(tǒng)的興奮增強，抑制加深，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦皮質(zhì)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力，以及增強身體的調(diào)節(jié)功能、活動強度、反應(yīng)速度和性等。還有就是，小區(qū)健身器材的維護人員要定期對其進行消毒，小區(qū)健身器材可以說是公共用品，使用的人較多，那么就會存在使用不衛(wèi)生，傳播疾病的問題，定期進行消毒消除隱患，保護人類健康。比如，我們較長時間的看書學(xué)習(xí)，會使人感到頭昏，注意力不易集中，思考問題變的遲鈍，這時只要用啞鈴活動一下身體，推舉幾下啞鈴或做幾節(jié)啞鈴健身動作，爾后在去看書學(xué)習(xí)，就會覺得頭腦特別清醒。

家庭健身房，您只需購買正確的健身房。下面列出了您可以購買的幾件設(shè)備，以便開始鍛煉：

1）跑步機

      跑步機提供良好的鍛煉，有助于改善心臟健康。它們易于使用，并提供與跑步或外出時相同的肌肉運動。更重要的是，擁有跑步機意味著您不再局限于時間或外面的天氣。

2）自由重量訓(xùn)練

      與重量機器不同，自由重量不限制運動。它們非常適合阻力訓(xùn)練和強度。您可以選擇啞鈴，藥球和阻力帶等自由重量。

3）劃船器

      如果您的主要目標是減肥，那么劃船器是你的理想選擇，因為它有助于快速燃燒卡路里。如果你將劃船器作為常規(guī)訓(xùn)練的一部分，你將比騎自行車燃燒10至15％的卡路里。