日常護(hù)腰：

改變不良生活習(xí)慣

蹺二郎腿 蹺二郎腿會使腰椎兩側(cè)受力不均衡，尤其是習(xí)慣向單側(cè)蹺二郎腿，長時間受力改變會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。建議減少單側(cè)蹺二郎腿時間和次數(shù)，或者雙側(cè)輪流蹺二郎腿以減少單側(cè)壓力過大，不蹺二郎腿。

坐在沙發(fā)上看電視 若沙發(fā)太軟，人坐下去后蜷的像“蝦米”一樣，這種姿勢腰椎壓力非常大，另一種是斜靠在沙發(fā)上，身體重量偏向一側(cè)，腰部不平衡。這兩種情況都可導(dǎo)致腰部損傷的機(jī)率增加，可通過更換硬墊沙發(fā)、調(diào)整姿勢和減少看電視時間來避免腰部損傷。

日常護(hù)腰：　起床：起床是指由仰臥至坐立在床邊的動作，這本身是一個復(fù)合動作，但很多人這個動作是合二為一了。殊不知臨床上腰niu傷常見的原因就是起床時niu傷，旋轉(zhuǎn)動作容易傷腰。所以安全的做法是先在床上軀干整體旋轉(zhuǎn)至身體側(cè)臥，再從側(cè)面支撐至直立床邊坐起，這樣就避免了腰部的旋轉(zhuǎn)動作。搬抬東西：搬抬重物會加重腰部的壓力，姿勢錯誤更是“雪上加霜”。搬重物時需注意一是盡量靠近身體；二是減少彎腰，可用屈膝動作代替；三是用力前自己先鎖緊腰部，使腰成為一個整體，這樣搬重物時腰就不太容易受傷。

如何保護(hù)腰：

1、要控制體重的增加，因為過于肥胖的腹部也會增加腰部負(fù)荷。當(dāng)然，身體也不能過于瘦弱。

2、腰部容易受到風(fēng)han侵襲，所以要做好保暖工作，在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。

3、在居室內(nèi)不應(yīng)把電視放的太高，看電視坐在沙發(fā)或靠椅上，腰部盡量放一個靠墊，頂住腰部，以腰部不至酸痛為宜。

4、練練脊椎操：先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠(yuǎn)看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻，要隔墻看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘，做2~3下。在做的時候，一定要身體坐直，脖子要盡量向上拉長，眼睛要盡量地向遠(yuǎn)處看。

日常護(hù)腰很重要

專家提醒：對于久坐人群，在腰部墊一個小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，減少對腰間盤的傷害。

工作1個小時后就要活動一下，做做工間操，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。

肥胖人群則不僅要減輕體重，還應(yīng)加強(qiáng)倒退走、慢跑、游泳等鍛煉腰部肌肉。避免受涼、受風(fēng)han、受潮濕等，尤其在盛夏，要避免直吹電風(fēng)扇、空調(diào)。

此外，人們應(yīng)避免每天彎腰拿重物，盡可能以下蹲代替彎腰，增加一些腰部主動后伸動作;床具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜;步行時應(yīng)挺胸收腹;提拿重物時用力要均勻，能環(huán)抱的物體采取環(huán)抱姿勢都能起到保護(hù)腰部的作用。