2、仰臥起坐

容易引起：脊椎損傷，心腦血管疾病

老年人做仰臥起坐可能有三大風險：

(1)手臂力量不足，容易拉傷；

(2)有多少老年人頸椎腰椎有問題，骨質疏松容易造成頸椎腰椎不可逆的損傷；

(3)頭部位置變化大，頭部主要是弓著的，所以患有心腦血管疾病的老年人可能會引起血壓升高，發(fā)生意外。

3、爬樓梯

容易引起：跌倒，加速關節(jié)老化

50歲以后，身體肌肉減少3%-5%，相應的平衡變差。據統(tǒng)計，51%以上的跌倒老人與爬樓梯有關，每年造成2萬人。

年紀大了，關節(jié)就退化了。上下樓梯或爬山時，膝關節(jié)的重量是平時的3-5倍，會加速關節(jié)的老化。建議老年人盡量乘坐電梯。如果他們必須爬樓梯，他們必須牢牢抓住扶手。

走路養(yǎng)心，呼吸養(yǎng)肺，在家就可以做全身運動。

對于平時行動不便的老人來說，其實不用走。他們也可以站在原地做，也可以促進血液循環(huán)。

或者坐在凳子上或者躺在床上踮起腳也可以。

人生在于運動，但前提是掌握正確的運動技能。

冬天很冷，運動需要穩(wěn)定，尤其是老年人。中醫(yī)說“冬天在三月，也就是關閉藏".”這時運動要溫和適度，身體要有微熱的感覺。為防止受傷，不宜過度運動。否則會給病毒細菌一個機會。

1、時間應該“穩(wěn)定”

秋冬運動不宜過早或過晚。

3、強度要“穩(wěn)定”

冬季是人體新陳代謝相對緩慢的季節(jié)。中醫(yī)在運動時注意內護，避免漏陽。出汗運動不一定對身體有好處。

冬天是藏，雖然人們不能冬眠，但與夏天相比，活動的強度和總量應該適當減少。

此時身體開始微濕出汗為宜，總運動時間控制在90分鐘以內。

4、環(huán)境要“穩(wěn)定”

霧天堅持風雨無阻出門運動，運動時容易吸入空氣中的有害物質，容易引起胸悶、呼吸困難等不適，嚴重者甚至或猝死。

所以冬季早操要注意天氣情況和空氣污染指數。

5、戒煙，長期吸煙會導致大腦供血不足，使腦細胞逐漸萎縮。所以，建議有吸煙習慣的人戒掉。6、勤用大腦，多用交流，多用手指，多用大腦，多用交流，多用腦力，讓大腦得到持續(xù)的鍛煉，這樣才能使大腦更發(fā)達更健康。指頭的活動可以直接刺激大腦，還可以幫助延緩大腦老化。7、中度運動，有研究觀察到練太極拳、走路、不運動3組老年人，練太極拳的一組腦皮層厚度下降速度慢，走路的一組次之，不運動的一組腦皮層厚度下降速度快，患老年性的風險。