如果座位過(guò)高，胯部不時(shí)兩邊扭動(dòng)，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。所以要調(diào)整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動(dòng)的點(diǎn)，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費(fèi)能量也不會(huì)對(duì)膝蓋、大腿造成疲勞。

即便姿勢(shì)正確，許多人練習(xí)時(shí)仍會(huì)采用巡游強(qiáng)度而非沖鋒速度。變速騎是個(gè)好辦法。先進(jìn)行2-3分鐘的高強(qiáng)度騎行、休息3分鐘，然后重復(fù)15分鐘。

健身器材這種東西，說(shuō)白了，就是一分價(jià)錢一份貨的東西，因?yàn)樗衅鞑陌　|西一旦叫“器材”，必定涉及到兩個(gè)含金量比較高的維度——那就是技術(shù)（功能之類的）和精度（材質(zhì)做工等）。

關(guān)于挑選家用跑步機(jī)我會(huì)提到6個(gè)重要的維度：持續(xù)輸出馬力、跑步區(qū)域面積、坡度調(diào)節(jié)、心率監(jiān)測(cè)、減震方式、噪音大小。

其中，比較能影響跑步機(jī)價(jià)格的主要有持續(xù)輸出馬力、跑步區(qū)域面積這兩個(gè)維度，坡度和減震還有噪音當(dāng)然也會(huì)影響價(jià)格，但是影響力沒(méi)有馬力和跑步面積大。

除此之外，跑步機(jī)的功能也是影響其價(jià)格的重要因素之一（功能包括面板設(shè)計(jì)有無(wú)屏幕，屏幕大小，是否彩屏，跑步機(jī)有無(wú)按摩頭等）。

目前市場(chǎng)上跑步機(jī)的揚(yáng)升范圍一般為0～10%，也有的廠商生產(chǎn)20%甚至更高的坡度揚(yáng)升跑步機(jī)做為賣點(diǎn)，滿足消費(fèi)者及市場(chǎng)運(yùn)動(dòng)需求。答主認(rèn)為10%已經(jīng)足夠滿足95%的用戶需求了?！贝藭r(shí)不妨將劃船的動(dòng)作視為舞蹈，打節(jié)拍1-2-3、3-2-1。以下為我的一篇關(guān)于坡度揚(yáng)升的回答詳細(xì)介紹了坡度的作用。跑步是基本的健身選擇，既簡(jiǎn)單又有很大很好的效果，如果有堅(jiān)持下去的想法，那么就大膽一試吧