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【提高運動技能】

確定盆底肌位置后，排空膀胱，坐或平躺，試著感覺盆底肌，用力收縮5秒，然后放松5秒，這樣重復做4-5次。此后可逐漸增強運動強度，每次收縮放松時間可達10秒。

[保持注意力集中]

鍛煉的時候至好將注意力集中在骨i盆收縮肌上，不要隨意活動腹部、大腿或臀部肌肉，避免屏氣。取而代之的是在整個運動過程中要放松地呼吸。

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[一天三次]

建議的目標是每天至少進行三組訓練，每組重復10次。你可以把它變成日常日程安排，就像每天檢查郵件、工作、做飯、看電視一樣。

不知盆底松弛有什么動作？以上所說的凱格爾運動可以堅持做，另外女性陰i道松弛也可以堅持做，可以增強陰i道收縮能力，改善性i生活質(zhì)量。

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抗i炎排i毒反饋

緊致水潤反饋

這個產(chǎn)品為何如此牛逼？

特異多肽干i細胞能快速修復受損的彈性纖維細胞，促進粘膜細i胞再生。所以價格昂貴，成本也更高，添加多肽干i細胞也注定了產(chǎn)品價格不會便宜。

億氏縮陰肽含有縮陰活性成分，本產(chǎn)品經(jīng)過8年的研發(fā)迭代后，得以面市。經(jīng)國家衛(wèi)生局備案，通過檢驗拿到權(quán)i威檢測報告，由太平洋保險承保，已經(jīng)是一款非常成熟的爆i款私護產(chǎn)品。

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市場上魚龍混雜也有很多相關(guān)產(chǎn)品，很多非正式的產(chǎn)品都添加了西藥成分，激i素成分。損害私i處平衡，有殘留，造成陰i道壁的殘留物，或讓私i處干燥，從而讓人產(chǎn)生“縮陰”的錯覺。

億氏縮陰肽是從天然30余味草本植物特殊工藝中提取而成。

不是依靠西藥成分產(chǎn)生特殊效果，而是采用緩釋技術(shù)、微乳化技術(shù)和納米顆粒靶向修復技術(shù)，使進入陰i道3~5個種體后在體溫作用下逐漸吸附于陰i道壁，慢慢分解、排i毒、抑菌，讓私i處緊致更水潤。

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用戶反饋:縮陰球在提升陰i道收縮能力方面有一定的作用,但是卻無法解決女性陰i道松弛的根源性問題,容易反彈,而且和縮陰棒一樣需要重復性使用,容易感i染病菌,引發(fā)婦i科炎i癥,如果是孕期使用,還容易增加妊i娠風險,需要慎重選擇。 (六)縮陰液注射 縮陰原理:利用一些液體讓陰i道組織壞死結(jié)痂,從而造成緊縮的感覺。目前尚難從教科書中找到此方法的相關(guān)記載。所以患者要謹慎選用。 用戶反饋:這種縮陰產(chǎn)品現(xiàn)在使用的不多,不過通過該原理,很多女性朋友都認為這種縮陰方法存在很大的風險性,并不是陰i道松弛的女人縮陰的好的選擇。 以上六大縮陰產(chǎn)品對比,是否清楚什么藥縮陰至好至快了呢?雖然現(xiàn)在縮陰產(chǎn)品這么多,但是想要找對也并不是什么難事,只要找到安全、科學、口碑好的牌子,就比如佰氏,陰i道松弛這個問題解決起來完全不是事。

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(三)縮陰茶 縮陰原理:縮陰茶其實和口服縮陰藥原理相似。 用戶反饋:一些所謂的縮陰茶要么就是沒有效果,要么就是收到貨后發(fā)現(xiàn)是假的,根本不會起到縮陰效果。 (四)縮陰棒 縮陰原理:通過把一些藥i物成分(或一定化學物質(zhì))涂抹在陰i道內(nèi)部,造成陰i道組織的收縮。還有一種是女性為了達到陰i道緊縮狀態(tài)借助的一種外力工具。 用戶反饋:縮陰棒效果不佳,容易反彈,而且需要重復性使用很容易感i染病菌,引發(fā)婦i科疾病。 (五)縮陰啞鈴 縮陰原理:縮陰球的原理是“凱格爾運動”,其物理原理是利用地心引力,將縮陰球放入體內(nèi)后,在重力的作用下陰i道肌肉會不自覺的收緊夾緊縮陰球,從而達到鍛煉的效果。

走貓步能縮陰嗎？至近，有中醫(yī)提出，女性多練習走貓步可以起到縮陰的效果。 中醫(yī)科學認為，人體會陰i部有個會陰i穴，男子位于陰i囊與肛i門之間，女子位于陰i部與肛i門之間。會陰i穴屬任脈，是任i督二脈的交匯之點。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個機體的祛病強身。 “每天抽出一定的時間走走‘貓步’，有助于改善盆i腔的血液循環(huán)，可以減輕男性前i列腺i炎的癥狀，也可以減輕女性的盆i腔i炎?！弊摺柏埐健睍r，如果能配以柔和的音樂，還可放松身心。

另外，走“貓步”還可以使足部血液暢通，起到疏通經(jīng)絡、強身健體的作用。 女性生娃以后，陰i道肌肉變得松弛，40歲以后，則更缺乏彈性。但如果經(jīng)常走T型臺步，可使陰i部肌肉保持張力，有利于提高性i生活質(zhì)量。因此，鍛煉時要把重點放在下i半身，于是慢跑和步行就顯得格外重要了。另外，鍛煉時要注意配合（佰氏）緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進，才能達到更快更有效的縮陰。