綜合器械有垂直、傾斜、三維三種軌道，垂直軌道是傳統(tǒng)的，傾斜軌道在推起杠鈴時(shí)有一個(gè)側(cè)向的阻力，肌肉發(fā)力感會更好，但實(shí)際使用上傾斜和垂直都各有好處。三維的是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌，杠鈴可以在一個(gè)框架內(nèi)移動(dòng)，它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)很接近自由杠鈴的感覺，難度也相對高一些。綜合訓(xùn)練器動(dòng)作（1）綜合訓(xùn)練器深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌動(dòng)作介紹：1。

以上就是健身房常見的幾類器械。如果你是次到健身房，建議務(wù)！必！先從這些固定器械開始練習(xí)。因?yàn)樗鼈兊能壍朗枪潭ǖ模浅０踩?，能更好地幫助你找到肌肉的發(fā)力感覺，是健身房初學(xué)者適合的訓(xùn)練方式。

居家運(yùn)動(dòng)可以通過健身器材實(shí)現(xiàn)更好的鍛煉目標(biāo)，家用有氧器械主要有：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車、劃船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、啞鈴、力量綜合訓(xùn)練器等，接下來我們大概的說一下兩者的鍛煉。

一、有效提高心肺功能，有氧器械：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車：

1、首先進(jìn)行5分鐘低強(qiáng)度、低速度的熱身，讓身體各部位肌肉關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，身體熱起來，避免運(yùn)動(dòng)；

2、正式鍛煉，可以循序漸進(jìn)，阻力（速度）調(diào)到8-10之間，按照自己能適應(yīng)的強(qiáng)度進(jìn)行30分鐘以上的鍛煉，鍛煉時(shí)可以監(jiān)測自己的心率，避免超過自己的心率值。整個(gè)鍛煉過程，以不急促，不斷續(xù)，可以正常的說話的強(qiáng)度進(jìn)行；

3、15分鐘放松、拉升，讓肌肉充分拉升，及時(shí)回復(fù)彈性，避免乳酸堆積，肌肉發(fā)硬。

至于配置哪類型是有氧器材，其實(shí)都可以，因?yàn)榻∩砥鞑闹皇瞧鹨粋€(gè)輔助作用，讓你更科學(xué)和節(jié)省時(shí)間，因?yàn)樗麄兌寄苡刑岣咝姆喂δ埽皇菑?qiáng)度不一樣，但是只要堅(jiān)持長期鍛煉，都會有不錯(cuò)的鍛煉效果。

今年 2020 年，讓中國人開始非常注重健康，生命只有一次?，F(xiàn)在的費(fèi)很貴，保險(xiǎn)只能讓你減少金錢的損失，就算賠償很多錢，都無法救你一命，唯有科學(xué)健身才能讓你提高抵抗力和。

預(yù)防勝于，關(guān)鍵時(shí)刻，可能就是它救了你一命。