踏板踏步機(jī)

　　“踏板操”作為一種時(shí)尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強(qiáng)勁的樂曲，整個(gè)運(yùn)動(dòng)就在這樣的過程中完成的?！疤ぐ宀佟弊鳛橛醒踅∶啦俚囊环N形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會(huì)讓你的肌肉過分發(fā)達(dá)，所以不必?fù)?dān)心腿會(huì)變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，所以其的效果將更加明顯。登山機(jī)鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙替兩次，機(jī)器就會(huì)自動(dòng)顯示。

跑步機(jī)初學(xué)者該如何使用呢？有什么注意事項(xiàng)嗎？下面，健身器材網(wǎng)針對(duì)此問題來回答你：

　　1、 選用快速啟動(dòng)模式：選擇“模式”的按鍵，跑步機(jī)就會(huì)強(qiáng)制性的按一定規(guī)則運(yùn)轉(zhuǎn)，由于初學(xué)者運(yùn)動(dòng)能力不高，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)和不必要的負(fù)擔(dān)；而快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，很適合初學(xué)者選用。

　　2、 注意身體位置和姿勢：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，結(jié)果都不大美妙；當(dāng)然也不要偏左或偏右。

　　3、從走步開始：熱身很關(guān)鍵，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也一樣，建議從4-6公里/小時(shí)的走步開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走會(huì)更多得利用脂肪功能，效果相對(duì)更好。

　　4、訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西：空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛的鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　5、慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體是始終在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)有可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況。

小區(qū)室外健身器材的安裝和保養(yǎng)常識(shí)

　　現(xiàn)在，室外健身的市民越來越多，在鍛煉身體的同時(shí)，也可以產(chǎn)生一定的熱量達(dá)到熱身的效果。這樣的鍛煉方式不僅節(jié)省了居民大量的時(shí)間，還省去了很多去健身房的花銷，但是，現(xiàn)在室外健身器材存在一定的安全隱患，會(huì)在某一段時(shí)間對(duì)居民造成人身傷害，所以，這就需要小區(qū)健身器材的安裝及維修人員嚴(yán)格按照要求對(duì)其進(jìn)行安裝與維護(hù)，避免安全隱患的出現(xiàn)。三要使用椅掌握好的時(shí)間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。

家庭健身房，您只需購買正確的健身房。下面列出了您可以購買的幾件設(shè)備，以便開始鍛煉：

1）跑步機(jī)

      跑步機(jī)提供良好的鍛煉，有助于改善心臟健康。它們易于使用，并提供與跑步或外出時(shí)相同的肌肉運(yùn)動(dòng)。更重要的是，擁有跑步機(jī)意味著您不再局限于時(shí)間或外面的天氣。

2）自由重量訓(xùn)練

      與重量機(jī)器不同，自由重量不限制運(yùn)動(dòng)。它們非常適合阻力訓(xùn)練和強(qiáng)度。您可以選擇啞鈴，藥球和阻力帶等自由重量。

3）劃船器

      如果您的主要目標(biāo)是減肥，那么劃船器是你的理想選擇，因?yàn)樗兄诳焖偃紵防铩Ｈ绻銓澊髯鳛槌Ｒ?guī)訓(xùn)練的一部分，你將比騎自行車燃燒10至15％的卡路里。